Една от характеристиките, които правят Йога толкова популярна, е възможността да я практикувате навсякъде: във фитнес залата, у дома, на тревата, на плажа или където и да пожелаете.
Обикновено избирате да се опирате на твърда повърхност, но за тези, които искат да опитат ръката си в усъвършенстван вариант, има и Sup йога, или йога, която да се практикува във водата, на гребната дъска.
Тази версия съчетава йога и фитнес и е идеална, ако търсите оригинален, но много ефективен начин да поддържате форма през лятото, тъй като освен отпускане, балансирането на дъската предполага използване и следователно тренировка. На различни мускули на тялото .
Друг вид йога, който обещава няколко предимства, е горещата йога.
Знаете ли, че можете да синхронизирате часовете по йога с фазите на Луната?
Ето някои позиции, които могат да бъдат изпълнени, докато балансирате върху Paddle Baard.
под раменете и коленете на разстояние от ханша. Разтворете пръстите си и приложете еднакъв натиск към върха, както и към основата на ръката.- Започнете, като поставите единия крак напред, противоположния крак е изпънат назад и предното коляно е огънато на 90 градуса. За начинаещи е по -добре да поставите поне една ръка, но и двете, върху дъската на височината на предния крак, за да се стабилизирате, докато не станете по -уверени. Пръстите на задния крак трябва да бъдат обърнати настрани, за да стабилизира тялото.
- Повдигнете гърдите си и опънете гръбнака, докато се простирате към небето.
- Задръжте позицията за поне пет вдишвания, след това се върнете в покой и повторете.
- Направете разцепване, като държите бедрата възможно най -перпендикулярни на предната част на дъската, така че да благоприятства балансирано и равномерно разтягане на гърба.
- Запазете позицията между 5 и 10 вдишвания и повторете, като обърнете позицията на краката.
- Коленичете на дъската, с изправен гръб, вкоренете коленете, пищялите и пръстите на краката дълбоко в дъската.
- Включете ядрото си и леко преместете бедрата си напред.
- Извийте гърба си и поставете ръцете си върху глезените.
- Запазете позицията между 5 и 10 вдишвания и се върнете в изходна позиция.
Повдигането на краката също е чудесно за сърцевината.
вместо това трябва да се наклони надолу.
- Започнете в положение на носа или колелото, след това се спуснете на лактите, докато предмишниците ви са на дъската и дланите ви се съберат.
- За да облекчите натиска, повдигнете петите си, за да наклоните опашната кост надолу и да създадете пространство в долната част на гърба.
- Поемете няколко вдишвания, след това обърнете дланите с лице надолу един по един и се върнете в изходна позиция.
