, умът започва да се състезава. Възникват въпроси, които често усложняват съня. Какво не осъзнахте днес, че трябва да направите утре? Защо този проблем възникна на работното място? Отговорихте ли на този „имейл? Към тях са добавени състояния на възбуда по повод притесненията, които разпръскват живота на всеки. Това допринася за нарушения на съня. За да обърнете похода, е полезно да отделите пет минути време, преди да заспите, рецитирайки положителни мантри. . Положителните утвърждения променят невронните връзки в мозъка, за да създадат по-позитивен поглед върху себе си и да развият устойчивост. През нощта те могат да бъдат още по-мощни. Когато преминете от будно състояние в състояние на сън, мозъчните ви вълни влизат. в алфа състояние През това време можете да се включите в подсъзнанието, което ще ви позволи да контролирате състоянията на тревожност и възбуда вечер и през нощта. Прочетете или гледайте филм след вечеря, за да се възползвате от вечерните часове и да не страдате от меланхолични настроения. Не работете след вечеря и забавете с ангажиментите в късния следобед, за да не повишите тревожните нива на стрес. Пийте настойки или билкови чайове, които допринасят за релаксация, като тези на основата на маточина, пасифлора, валериана, вербена, лайка. Помагайки си с ароматерапия. Разпръскващите успокояващи и релаксиращи есенции във въздуха могат да помогнат. Сред най -подходящите: лавандула.
Тагове:
въртене хранителна алергия работа и здраве
, настъпва леко безпокойство, което има тенденция да се влошава след вечеря, става все по -досадно, докато дойде време за сън. Причините и допринасящите причини могат да бъдат много различни, в зависимост от субектите, като трудности, изпитвани в ежедневието, семейни проблеми, емоционален дистрес, незадоволителни взаимоотношения, физически разстройства, прекомерен стрес, но симптомите са чести: болки в гърдите, възбуда, сърцебиене , задух, изпотяване, безпокойство, треперене и мускулно напрежение, невъзможност за отпускане и заспиване.
Който е най -силно засегнат от вечерното безпокойство
- Жените след 35-40 години са емоционални и прекалено притеснени.
- Младежи на възраст от 20 до 30 години с намалена физическа активност и лоши социални отношения.
- Който се идентифицира напълно с работата си.
- Жени в менопауза
- Пенсионери, които живеят сами.
Рутината на мантрата
- Подгответе се за сън след душ и оставете светлините включени.
- Напишете едно до четири изявления в дневник. "Аз съм силен". "Аз съм много добър в". "Аз съм достоен". "Заслужавам добри неща." Това е напълно индивидуално и най -добрите варианти са тези, които резонират с вашето същество. Има и ръководени приложения за медитация или утвърждаване, които могат да помогнат, като ThinkUp.
- Изключете светлините и легнете в удобно положение, където обикновено заспите или спите.
- Затворете очи (или дръжте очите си отворени) и повтаряйте твърдението или изказванията, като мантра, докато заспите.
- Помислете за пет неща, за които се чувствате благодарни. Те могат да бъдат тривиални („добра чаша кафе сутрин), по -важни (второ интервю за работа в нова компания) или лични (любов,„ приятелство, приятна среща).
- Потвърдете - или повторете - тези пет неща, които току -що сте си помислили.
- Повторете двуетапния процес, докато тези мисли не вдъхнат усещане за благополучие и спокойствие, или докато си легнете.
Изглежда, че сред благоприятните ефекти върху тялото на слънчевата светлина има и подобряване на настроението и намаляване на тревожността и депресията.
.jpg)
