Пазете се от "ненужните" калории

Вижте също: колкото по -малко ядете, толкова повече печелите

Допълнителна капка вино, кутия кока-кола в ресторанта, сладко кафе в средата на следобеда, малко масло, добавено към ястията, без да се дозира. Всички тези очевидно безобидни жестове са ясни примери за безполезни калории, чийто прием се отваря широко за мнозина вратите с наднормено тегло.

БЕЗПЛАТНИ КАЛОРИИ 10 г зехтин 90 ккал ако не дозирате зехтина с лъжица, лесно е да прекалите с дозата, без да го осъзнавате 10 г настъргано сирене 40 ккал сирената са висококалорични храни. С изключение на постните, като извара или извара, обикновено тяхното калорично съдържание е между 300 и 500 kcal на hg 2 сладки кафета 62 ккал в примера разгледахме добавянето на 8 грама пакетче захар за кафе, замествайки го с „подобно количество захарна тръстика, само 2 Kcal ще бъдат спестени. 10 грама паста повече 35 ккал като цяло скромното количество е лесно достъпно, ако не претеглите пастата преди да я сготвите; за съжаление пастата е доста калорична, но не много засищаща, ако не се комбинира с малко мазнини и протеини 1 подсладена напитка 130 ккал сладките напитки не са толкова безобидни, колкото изглеждат, добавянето на въглехидрати с висок гликемичен индекс ги прави особено калорични и не много засищащи 100 cl вино 12% Vol. 66 ккал алкохолът също съдържа определено количество калории; колкото по -висока е концентрацията на алкохолната напитка, толкова по -високи са калориите; точно 5,6 Kcal на алкохолно съдържание (Vol%) Пълномаслено мляко вместо п. обезмаслено (400 мл) 72 ккал пример за това колко калории са „скрити“ в храната, която ги съдържа. Вкусът е сходен между двата вида мляко, но калориите са по -високи в пълномасленото мляко, защото е по -богато на мазнини. Същото важи и за естественото кисело мляко ( 50 ккал на 100 грама) и плодовият (80-120 ккал на 100 грама), в който излишъкът от захари драстично увеличава приема на калории. Няколко бонбона 10 ккал тази храна осигурява приблизително 4-8 калории на парче (с изключение на нискокалорични бонбони, които нямат почти никакво съдържание на калории) Шоколад (10 г) 55 ккал допълнителен шоколад на ден в сравнение с калорийното изискване би ни накарал да наддадем на тегло около 2,5 кг годишно ОБЩА СУМА 560 ккал x 365 дни = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 кг мазнини, натрупани годишно ЧЕТЕТЕ ДОБРО! Ако консумираме 560 калории повече от нашите нужди всеки ден, бихме рискували да наддадем на тегло над 25 кг годишно.

Гледайки тази таблица, дори и най -скептичните трябва да осъзнаят колко опасно е да обръщате малко внимание на това, което ядете. Нормалните ежедневни жестове, на които често не се дава правилното тегло, могат да се превърнат в основните виновници за нашето затлъстяване.

Ако добавим към всичко това случайни преяждания и ястия, приготвени извън дома (например столова и ресторант), в които ястията често се приготвят чрез добавяне на прекомерни количества подправки, излишъкът от калории рискува да стане наистина значителен.

Това обяснява защо някои хора не разбират наднорменото си тегло.

"Ям толкова малко и съм дебел ... Вероятно нямам късмет, защото съм генетично предразположен да наддавам на тегло", е очевидното заключение за мнозина.

В действителност всичко е свързано с лоши хранителни навици.

За съжаление, заседнал човек консумира малко калории през деня и за него е много лесно да приеме повече от необходимото. Трябва обаче да вземем предвид, че без големи жертви по отношение на вкуса и вкуса на храната, е възможно да се ограничат вредите чрез премахване на така наречените „безполезни калории“, често скрити зад лошите хранителни навици.

Никой не твърди, че прашката се използва за претегляне на всяка отделна храна, но колкото по -заседнал е човек, толкова по -важно е ограничението на калориите и в същото време трудно се спазва. Различна реч за спортист, който може да се отдаде на някакъв „диетичен лукс“, благодарение на метаболизма и калорийните разходи над средното.