Диета с 1600 калории, пример

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Мляко (обезмаслено) + кафе 300 гр Мюсли 30 g

ЗАКУСКА

Пълномаслено кисело мляко 130 гр Ягоди 150 гр

ОБЕД

Пълнозърнест хляб 100 гр Трапезно зърно 40 гр Постна сурова шунка 50 гр Сок от грейпфрут, консервиран, неподсладен 300 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Грис паста 100 гр Домат и босилек 50 гр Кутия естествена риба тон 52 гр Зехтин 10 гр Тиквички 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1618 ккал Протеини 83 гр 20 Дебел 42 гр 23 Въглехидрати 242 гр 56 Фибри 20 g Алкохол 0 0 Желязо 12,58 mg Футбол 1290 mg холестерол 110 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Грейпфрутов сок 300 гр Сухари 30 g Мармалад 20 g

ЗАКУСКА

Млечно кисело мляко стр. обезмаслено (без плодове) 250 гр Сладки бадеми 15 g

ОБЕД

Макаронени изделия от пълнозърнест грис 70 гр Екстра върджин зехтин 10 гр Пуешки гърди 150 гр Жълти чушки 200 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Варен ориз 70 гр Готов месен сос 40 гр Настърган пармезан 10 гр Зехтин 10 гр Патладжан (на скара) 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1577 ккал Протеини 81 гр 20 Дебел 52 гр 30 Въглехидрати 210 гр 50 Фибри 24 g Алкохол 0 g Желязо 14,36 mg Футбол 723 mg холестерол 143 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко (краве мляко) 300 гр Пълнозърнести сухари 40 гр Мармалад 30 g

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр Кайсии 150 гр

ОБЕД

Тиквени тортелини 120 гр Настърган пармезан 10 гр Заек, постно месо на скара или варено 100 гр Зехтин 10 гр Спанак 200 гр

ЗАКУСКА

Пълнозърнести бисквити 50 гр Лешници 10 гр

ВЕЧЕРЯ

Хляб от твърда пшеница 80 гр Домат и босилек 50 гр Консервиран боб 100 гр Зехтин 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1592 ккал Протеини 81 гр 20 Дебел 63 гр 36 Въглехидрати 187 гр 44 Фибри 32 g Алкохол 0 g Желязо 18,43 mg Футбол 1141 mg холестерол 178 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Чай в чаша 300 гр Захар 10 гр Бисквити за детството 50 гр Лешници 15 g

ЗАКУСКА

Киви 100 гр

ОБЕД

Пълнозърнеста паста 120 гр Тиквички 200 гр Зелени маслини 20 g Солени сардини 50 гр

ЗАКУСКА

Пълнозърнести хляб 50 гр

ВЕЧЕРЯ

Домати за салата 250 гр ръжен хляб 80 гр Моцарела (постно) 100 гр Зехтин 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1607 ккал Протеини 75 гр 19 Дебел 57 гр 32 Въглехидрати 212 гр 49 Фибри 33 g Алкохол 0 g Желязо 12,48 mg Футбол 940 mg холестерол 80 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета