Пример 2000 калорична диета с високо съдържание на протеини

ЗАБЕЛЕЖКИ: тази диета не е сред тези, препоръчани от сайта

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Нискомаслено кисело мляко с плодове 130 гр Вафлени бисквити 50 гр Лешници 20 g

ЗАКУСКА

Киви 100 гр Печени фъстъци 20 g

ОБЕД

Варен ориз 100 гр Настърган пармезан 20 g Естествена пържола от риба тон 110 гр Зехтин 10 гр Черни маслини 20 g Домати за салата 200 гр

ЗАКУСКА

Извара 150 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 50 гр Сладки чушки 200 гр Пуешки гърди, варени или на скара 150 гр Зехтин 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1998 Ккал Протеини 115 гр 22 Дебел 88.5 g 39 Въглехидрати 198 гр 39 Фибри 19 гр Алкохол 0 0 Желязо 13,23 mg Футбол 841 mg холестерол 171 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко (краве мляко) 350 гр Бисквити за закуска 50 гр Лешници 10 гр

ЗАКУСКА

Нискомаслено кисело мляко с плодове 130 гр Сладки бадеми 20 g

ОБЕД

Макаронени изделия от пълнозърнест грис 80 гр Екстра върджин зехтин 10 гр Консервиран боб 100 гр Доматени консерви + ароматизатори 50 гр

ЗАКУСКА

Протеинов блок 80 гр

ВЕЧЕРЯ

Картофи 200 гр Солени каперси 10 гр Зехтин 10 гр Пилешки кренвирши (варени) 120 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2022 ккал Протеини 104 гр 20 Дебел 86 гр 38 Въглехидрати 223 гр 41 Фибри 34 g Алкохол 0 g Желязо 20,15 mg Футбол 1577 mg холестерол 222 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

портокалов сок 300 гр Пълнозърнести хляб 80 гр Breaola 50 гр

ЗАКУСКА

Киви 100 гр

ОБЕД

Грис паста 120 гр Настърган пармезан 20 g Зехтин 10 гр Гъби Чиодини 100 гр Готов месен сос 50 гр Apple 200 гр

ЗАКУСКА

сирене пармезан 50 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб от твърда пшеница 50 гр Салата шалот 200 гр Телешки, постни разфасовки 150 гр Зехтин + ароматизанти (телешки дресинг) 10 гр Сушени орехи (дресинг за салата) 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1971 Ккал Протеини 119 гр 24 Дебел 73 гр 33 Въглехидрати 223 гр 43 Фибри 31 г. Алкохол 0 g Желязо 17,7 mg Футбол 1233 mg холестерол 203 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко (краве мляко) 300 гр Пълнозърнести сухари 50 гр Мед от диви цветя 30 g

ЗАКУСКА

Тост от шунка 100 гр

ОБЕД

Пълнозърнеста паста 100 гр Екстра върджин зехтин 15 g Настърган пармезан 10 гр Копър 150 гр Пуйка, гърди (варени или на скара) 150 гр

ЗАКУСКА

Кайсии 150 гр Сушени орехи 20 g

ВЕЧЕРЯ

Ръжен хляб тип Брускета 50 гр Моцарела (постно) 70 гр Риба тон 50 гр Домати за салата 100 гр Зехтин + ароматизатори 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2057 ккал Протеини 114 гр 22 Дебел 86 гр 38 Въглехидрати 221 гр 40 Фибри 20 g Алкохол 0 g Желязо 13,89 mg Футбол 1174 mg холестерол 209 mg

Примерна средиземноморска диета 2400 калории

Средиземноморска диета и културизъм