спешната нужда да се пие. Жаждата е първият естествен знак на тялото, че трябва да се хидратира. Това е доста често срещан физиологичен процес: с настъпването на дехидратация електролитите (минерали като натрий и калий) в кръвта стават по -концентрирани, което изпраща сигнал за жажда към мозъка. При това състояние производството на слюнка също намалява и има досадно усещане за сухота в устата.
за освобождаване на антидиуретичния хормон, който инструктира бъбреците да отделят по -малко вода и да не произвеждат толкова много урина.Това се отразява на честотата на уриниране и количеството на урината, която се произвежда и отделя. часа.
Оцветяване на урина
Цветът на урината обикновено е жълтеникав, бистър и със сянка, подобна на тази на бирата. Многобройни състояния, патологични или не, могат да променят тези хроматични характеристики, придавайки на урината необичаен вид. Нека започнем с най -простата и най -известна променлива: количеството течности, въведено с диетата. Ако пиете много, нормално е да наблюдавате бледо оцветяване на урината, по -подобно на водата, докато в условията на жажда може да забележите кехлибарено жълт цвят. В тези случаи хроматичните промени зависят от простото разреждане или концентрация на основния пигмент на урината, наречен урохром.
на дехидратация.
Лишаването от вода, довело до лека дехидратация, е причина за повишено объркване и умора и намалена бдителност в малко кръстосано проучване, публикувано през януари 2013 г. в British Journal of Nutrition. Но питейната вода успя веднага да помогне на участниците да се почувстват по -бдителни.
малко вероятно е тази нужда да бъде задоволена с пиене. Ще бъдат въведени храни и нетечности. Хората, които са адекватно хидратирани, могат да останат заситени по -дълго между храненията. Пиенето на вода всъщност може да допринесе за загуба на тегло, поради засищащото действие, което упражнява.. Едно от доказаните природни средства за главоболие е да увеличите количеството вода, което пиете ежедневно. Пиенето на поне два литра вода на ден може да облекчи това досадно неразположение. За правилното функциониране на нашето тяло е необходимо течностите и електролитите да се балансират. С пот и урина, още повече през лятото, по време на стрес, с нерегламентирано хранене или след тренировка, много течности се елиминират. Дехидратацията засяга и мозъка, който поради липсата на течности може да се свие, като по този начин причинява болка в главата.
, включително евакуация на изпражненията. Освен че ядете повече фибри и редовно спортувате, трябва да пиете поне два литра вода на ден.
Как да предотвратим дехидратацията
Не става въпрос само за отпиване на обикновена вода за хидратация. Около 20% от вашите нужди от течности могат да дойдат от храни, богати на вода, като плодове (диня, пъпеш, цитрусови плодове, праскови), зеленчуци (целина, краставици, маруля), супи, кисело мляко, обезмаслено мляко или кокосово мляко и брашно. " овес. Добра практика е да пиете вода по време на хранене, но също така винаги да имате на разположение колба или термо бутилка, за да отпивате водата през целия ден. Ароматизираните води също са идеални (с лимон, мента, ягоди, билкови чайове за пиене студени, без добавяне на захар).
.jpg)
