Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Помещение
Ако сте активен човек, който практикува редовни упражнения и знае отлично ползите му, вероятно ще прочетете следващата статия по -интересна, която подробно обяснява как да изгорите повече калории, като ускорите метаболизма си.
Ако, от друга страна, мислите, че е дошъл моментът да се насладите напълно на ползите, предлагани от физическата активност, но ви липсва решението, подкрепата или увереността да започнете, следващите редове може да са пролетта да започнете да го правите .
Заседнал начин на живот и калории
Няма съмнение, че технологичният напредък, отбелязан през последните десетилетия, е променил дълбоко навиците на италианците, а с тях и дела на изгорените калории за период от двадесет и четири часа.
Световната здравна организация определя начина на живот като "набор от тясно свързани поведенчески модели, които зависят от социалните и икономическите условия," образованието ", възрастта и други фактори." Активният начин на живот е една от тайните за изгаряне на повече калории.
Насърчаването на здравословно поведение също е много важно за намаляване на риска от много заболявания, които признават заседналия начин на живот като един от основните причинно -следствени фактори; следователно е от съществено значение да се настоява за коригиране на начина на живот, дори когато субектът не може, не иска или не успява да приложи положително поведение за собственото си благосъстояние.
За да могат тези промени да продължат с течение на времето, всеки здравен работник трябва да се стреми да помогне да разбере ползите (лични и колективни), но и негативните последици, свързани с физическото бездействие. Освен че ни карат да изгаряме повече калории, като помагаме за регулиране на телесното тегло , активният начин на живот ви позволява да получите значителни ползи, дори когато везните не искат да знаят, за да се преместят наляво. Тези предимства също са поставени в икономически контекст (по -ниски разходи за здравеопазване) и в психологически и социален (по -голяма увереност в собствените способности). По отношение на тази последна точка трябва да се подчертае, че много заседнали и прекалено физически упражнения отказват физическа активност, тъй като я тълкуват като огромно начинание, усилие и жертва, в много отношения непреодолими.
Физическа дейност
Като активирате начина си на живот, можете лесно да изгорите 1000 допълнителни калории на ден
Ако поради „наднорменото тегло, тютюнопушенето и заседналия начин на живот, изглежда, че сърцето се пука след стълбище, е лесно за субекта да бъде убеден, че„ той всъщност не е изрязан за спорт. “Нищо не може да бъде по -лошо , на първо място, защото една здравословна и редовна физическа активност не трябва да има нищо „представяне“ и второ, защото бързото и значително подобрение в способностите на човек поема, спонтанно, вече след няколко седмици. Често заседналият подход с физическата активност не е нищо краткотрайно, защото започва с излишък от ентусиазъм и ентусиазъм, който навреме се сблъсква с множество препятствия (прекомерни очаквания, които идват бавно, обществено смущение и други физически и психологически пречки).
Следователно първото правило е „започнете бавно и постепенно да увеличавате“, възприемайки по -активен начин на живот, дори и без структурирани дейности. Както е показано в следващата таблица, като цяло е лесно да вмъкнете известно време, за да отделите спонтанна физическа активност сред утвърдените навици, без да се налага да ги променяте.
ккал
30 "в очакване на пица за вкъщи
15
30 "за готвене
25
готови зеленчуци
0
15 "подготовка
10
събирайте листа (духалка, 30 ")
100
събирайте листа (рейк, 30 ")
150
използвайте градинар
0
30 "на седмица градинарство
360
автомивка
18
измийте колата си
300
оставете кучето извън вратата
2
придружи кучето
125
карайте 40 "и ходете 5"
22
разходка 15 ", 2 / ден
60
изпращане по имейл до колеги наблизо (4 ")
2
ходене 1 "говорене стоящо 3"
6
пазаруване в интернет (1 час)
30
пазаруване пеша (1 час)
145-240
вкарване (30 ")
15
паркиране и разходка (3 / седмично / 30 ")
70
плати на помпата
0.6
пеша, за да платите
5
слушайте урок седнал (60 ")
30
вземете урок (60 ")
70
Асансьор (3 -ти етаж)
0,3
Качете се по стълбите (3 -та стр.)
15
Вземете лифт 3 пъти
2
1 стълбище 3 / седмично
15
Паркирайте възможно най -близо
0,3
Парк за разходка 2 "(5 / седмично)
8
* kcal се изчислява за човек с тегло 75-80 кг
Започнете спортна дейност
Следващата стъпка за изгаряне на повече калории е прилагането на по -структурирани интервенции, както винаги насочени към физически активен начин на живот. На това ниво подкрепата на добър инструктор или още по -добре личен треньор е много важна, стига те да имат адекватен опит и знания.
Изборът на вида и програмата на физическата активност трябва да бъде проектиран въз основа на реалните възможности и предпочитания на субекта; следователно трябва да се оценява (трябва да се харесва) и далеч да не се възприема като жертва.
След като сте предложили различни модели и сте избрали най -подходящия за вашия клиент по взаимно съгласие, е необходимо да създадете програма за обучение, която позволява в рамките на определени срокове постигането на РЕАЛИЧНА цел (горко да обещавате чудеса само за да грабнете клиента месец допълнителен абонамент ...).
И накрая, препоръчително е да се предложат различни дейности, взаимозаменяеми помежду си, за да се сведе до минимум скучният и повтарящ се аспект и да се подобри игривият и възнаграждаващ. Да се практикува в компания.
Ако приемем, че най -доброто упражнение е това, което ще бъде възможно да се изпълнява редовно, ако искате да изгорите значителна част от калориите и в същото време да получите важни ползи за вашето здраве, добра практика е да спазвате следните насоки:
- ЧЕСТОТА: 3-5 сесии "здравно обучение" седмично
- Продължителност: между 30 и 60 минути на сесия.
- ИНТЕНЗИВНОСТ: умерена до енергична
- ТИП ДЕЙНОСТ: избран според индивидуалните характеристики (тегло, възраст, пол и т.н.) и който попада главно в аеробните дисциплини (бягане, колоездене, гимнастика, аеробика или свободно тяло, танци или плуване).
- НАСЪРЧАВАЙТЕ СПОНТАНА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ: ходене, стълби и др.
Очевидно е, че походът към тези цели трябва да бъде постепенен и най -вече да се осъществява в пълното ОСЪЗНАВАНЕ, че се прави нещо добро за себе си. Например, можете просто да започнете с 30/40 минутна разходка в парка, три пъти седмично в продължение на един месец. Ползите няма да закъснеят, както в непосредствена (благодарение на отделянето на „хормони на щастието“), така и в дългосрочен план.
Насърчаването на възнаграждаващо отношение по отношение на положените усилия означава също така да се осъзнае клиентът за изгорените калории по време на физическа активност и за значението и последиците, които те ще имат върху здравето му. За да разберете кои спортни дейности ви позволяват да изгаряте повече калории, ние сме подготвили модул за автоматично изчисление, който можете да намерите в следната статия: калкулатор за консумация на калории.
