Благодарение на средния начин на живот в полза на натрупването на мазнини - предвид намаленото ниво на физическа активност, стреса и увеличената наличност на висококалорични храни - отслабването е цел, която досега бихме могли да определим като „обща“ за повечето жени хора.
В "трябва да се каже, че статистически погледнато, почти всички са мотивирани от естетически и нездравословни цели. За останалите всяка спешност за отслабване се увеличава или намалява в зависимост от наличието на рискови фактори или заболявания.
При тежко затлъстяване, особено при дисметаболични състояния (хипертония, хиперхолестеролемия, захарен диабет тип 2 и др.) Или с усложнения от остеоартикуларен характер, намаляването на мастната маса несъмнено е приоритет.
Най -вече към тези хора се обръщаме към следната статия с надеждата да разкрием някои „тайни“, често толкова неизвестни, колкото и важни, полезни за постигане на задоволителна загуба на тегло.
Внимание! Особено в условия на по -голяма податливост поради наличието на патологии или други неудобства, препоръчително е да се свържете с диетолог, който организира балансиран и специфичен план за хранене за ситуацията.
, нездравословна храна, бързо хранене и като цяло висококалорични храни., което е с ниска интензивност и голям обем (аеробно съпротивление), тъй като те ви позволяват да удължите усилията за дълго време.
От друга страна, по -интензивните тренировки с по -ниски обеми, като например къси кръгове на издръжливост или бързи дисциплини на средно разстояние (например гребане) или дейности, които редуват комплекти или рундове с почивки за възстановяване (например бокс), консумират предимно гликоген глюкоза. Те обаче имат отлично въздействие върху метаболизма (те се наричат "метаболитни") и - при задоволителни тренировъчни натоварвания - преходно увеличават консумацията на кислород дори и след тренировка (също като използват част от мастни киселини). Чрез намаляване на паузите за възстановяване в полза на активната фаза се увеличава плътността на метаболитните тренировки.
Повишавайки се допълнително с интензивността и сривайки се с обема, стигаме до упражнението на мускулите и чистата сила. Това, което показва сравнително ниска директна консумация на калории (ограничено до креатин фосфат и гликоген глюкоза), оказва антикатаболитна роля върху мускулната маса и в дългосрочен план позволява да се поддържа достатъчно активен основния метаболизъм (виж по-долу). По -ниската консумация на енергия се дава от по -ниската плътност на обучение в сравнение с предишната категория.
И така, по ред:
- На първо място се увеличават разходите за енергия поради нормални ежедневни дейности (пътуване с колело или пеша, изкачване на стълби и т.н.);
- След това се въвеждат 2-3 седмични аеробни тренировки от 60 "или 4-5 за 30";
- И накрая, променливостта на стимулите се създава чрез интегриране на аеробни тренировки с други метаболитни и мускулни тренировки.
Всички стойности, кумулативни за седемте дни, трябва да бъдат разделени на седмицата, като по този начин се получи средният дневен прием за всеки.
както следва:
- Мазнини (в грамове): 25% от калориите, разделени на енергийния коефициент 9;
- Протеини (в грамове и в ккал): около 1,2 грама на килограм физиологично телесно тегло; за да получите относителния kcal, умножете грамовете по енергийния коефициент 4;
- Въглехидрати (в грамове): всички останали калории, разделени на енергийния коефициент 3,75;
Очевидно, за да се счита за балансирана, диетата трябва да има много други характеристики и да отговаря на няколко други критерия.
За това отново повтаряме, че неофитът никога не може да замени професионалист.
