Но бъдете внимателни, много от факторите, които насърчават локализирането на мазнините, са предимно невъзможни за промяна, поради което единственият начин за постигане на специфична загуба на тегло е преди всичко да се насърчи генерализираната загуба на тегло.
И така, как една тренировка може да бъде по -подходяща от друга? Трудно е да се каже. Това, което е сигурно, е, че физиологично казано предпочитанието на мястото на мастните отлагания до голяма степен зависи от нивата на различните хормони в циркадния цикъл, от връзката между тях и, нагледно, от броя и чувствителността на ендокринните рецептори.
поради стрес, увеличаване на почивката и намаляване на ритмите;
Преди да се впуснем в детайлите на типа тренировка, нека направим кратко уточнение относно принципите на натрупване на мазнини в мазнините и мобилизация-консумация от мускулите.
В допълнение към креатин фосфата, глюкозата и аминокиселините с разклонена верига, мускулните клетки могат да използват и мастни киселини за производство на енергия. Те идват от кръвния поток, най -вече се съхраняват в триглицериди и се предават от липопротеини с много ниска плътност (VLDL). Те са особено високи в периода след хранене, особено след обилни хранения и по-специално, ако са прекомерно богати на въглехидрати. От друга страна, ако не се използват незабавно - доста малко вероятно събитие - те се отлагат в мастната тъкан въз основа на хормоналното и рецепторното действие, степента на васкуларизация и т.н. Механизмът е обърнат, когато тялото и особено мускулите изискват енергия; следователно мазнините се мобилизират от мастната тъкан, освобождават се в кръвния поток и се пренасят към клетките, които ще ги окисляват. Това също се медиира от хормоналните потоци. И свързаните с тях рецептори и експлоатира същата кръвоносна мрежа.
С други думи: ако калорийният баланс е неутрален, се създава баланс между анаболната и катаболната фаза, оставяйки количеството на мазнините постоянно. Ако мазнините в кръвта (следователно калориите) са прекомерни в периода след прандиал, ще настъпи по-голямо натрупване. И обратно, ако периферната консумация надвишава натрупването след пранда, ще настъпи загуба на тегло.
Обърнете внимание, че говорихме за тъкани, а не за области на тялото. Но тогава наистина не можете да направите нищо на ниво обучение, за да рационализирате една област повече от друга? Да кажем, че "надеждата винаги е" последната, която умира ". В края на краищата, колкото и трудно да е, локализираните мазнини не влияят на „гладуващите“. Простете иронията, но е редно да третирате трезво аргументите, освободени от контекста на здравето; несъвършенствата - които обаче остават гледна точка - трябва да се възприемат като такива, а не като реален проблем.
Сега нека поговорим за „интересна идея, или за система, предназначена да оптимизира локализираната загуба на тегло, наречена Spot Reduction Circuit.
От горните разсъждения изглежда очевидно, че циркулиращите мастни киселини идват от области, които не са задължително свързани с мястото на мускулно усилие; следователно извършването на безброй серии хрускания с цел отслабване за предпочитане по корем е почти утопично.
Повтаряме, че "организмът мобилизира мазнините от цялото тяло в променливи проценти според рецепторните карти, васкуларизацията и че това се случва по напълно независим начин от нашата воля. Сигурно е, че локализираните мазнини, чувствителни към половите хормони, винаги са" последно "да напусне". Напротив, коремното наднормено тегло и особено висцералното наднормено тегло имат по -ефективен отговор на стимула за отслабване. Ако обаче преминем от наднормено тегло към просто несъвършенство, въпросът се променя коренно и често "сланината" става толкова трудна за премахване, колкото закръглеността на женската В-страна.
Нещо повече, не всеки осъзнава, че въз основа на регламента, за който вече говорихме достатъчно, загубата на тегло може да следва хетерогенна тенденция както в абсолютно, така и в локализирано отношение и че тази тенденция може да се промени с възрастта и биологичната фаза. Жените са добре запознати и те често се разглеждат като напълно преразпределени между детството, зрелостта, бременността и менопаузата. Така че, не се изненадвайте, ако един и същ метод води до различни резултати, дори ако се прилага по същия начин, но по различен начин. различни моменти на живот.
и това е протокол, който последователно комбинира поредица от кардио машини (при аеробиоза) с поредица тренировки за съпротива, изпълнявани с тежести / изотонични машини (при високоинтензивни интервални тренировки), където последните са концентрирани върху мускулите на региона, в който искате постигане на локализирана загуба на тегло.Например, ако една жена иска да загуби мазнини по -специално на задните части, тя трябва да извърши кръг за намаляване на точката, където кардио машини като гребна машина, степер, велосипед и бягаща пътека ще се редуват с упражнения като клякане, мъртва тяга, изпади, преса и т.н. .
Целта на SRT е да увеличи кръвопреливането, особено в зоните, където има по -голяма нужда, тоест в тези, където се намират локализирани мазнини. Научните прозрения показват, че ако притока на кръв в мастната тъкан се увеличи, като по този начин се подобри оксигенацията на нейните клетки, локалната липолитична активност също се увеличава. След мобилизацията, разбира се, трябва да се постигне клетъчна консумация на самата мазнина - тук влизат в действие фазите на аеробни усилия.
Според специфична теория, когато има натрупване на мазнини, се появява феноменът, известен като "периваскуларна мазнина", т.е. мазнините се образуват в близост до артериолите, променяйки техния дилатационен капацитет и намалявайки метаболитните обмени. Ergo: където c "има натрупване на мастна тъкан c" има по -малко кръвопреливане, следователно по -малък контакт с липолитични хормони, следователно по -малка загуба на тегло. Възможността за селективно увеличаване на перфузията в тези области означава оптимизиране на локалната загуба на тегло; от гледна точка на обучението, досега не са известни други системи, които са способни да повлияят на мазнините с минимална селективност.
SRC, съчетаващ обобщена кардио активност (следователно липолитична и оксидираща) с локална помпена работа (специфично вдигане на тежести за третираните зони), може по този начин да увеличи способността на организма да мобилизира мастни киселини в областите от интерес.За някои ефектът би бил по -важен, като свърже преди сесията локално приложение на термогенен крем, където е необходимо.
Последните проучвания признават ползите по отношение на локализираната загуба на тегло за веригата за намаляване на точката, комбинирана с термогенен крем. Резултатите са естествено пропорционални на свързаната диета, ангажираност, постоянство, интензивност, употреба или не на термогенен крем, възраст, но преди всичко късмет.
Резултатите обаче няма да бъдат чудодейни, особено ако мастната хетерогенност е значителна.Всъщност с SRC ще подобрим само локалната перфузия, която е един от многото фактори, които са включени. За някои хора изпълнението на верига за намаляване на точки за 12-18 месеца може да бъде достатъчно, за други може и да не е.
Нека сега направим пример за SRC, един за него и един за нея, като използваме като модел най -типичните локализирани затлъстявания (т.е. андроид и гиноид).
Имайте предвид обаче, че тези вериги трябва да бъдат персонализирани като всяка друга тренировка, използвайте тези карти само като пример.
