Съвети за здравословна диета за футболиста

Редактирано от д -р Девис Замбурлин

Библиография: Д -р ENRICO ARCELLI - Практически предложения за здравословно и рационално хранене на играча

Диетологията се прилага към футбола

Дори във футбола, както и в много други спортове, диетологията е постигнала голям напредък и през последните години все повече треньори и техници се интересуват от този важен въпрос, който е неразделна част от подобрението на спортиста.

Сила и мачът

Мачът представлява най -важният момент за играча, този за проверка на неговата стойност и работата, извършена през седмицата; затова винаги е необходимо да се спазва "адекватна диета".Следователно, за да се постигне най -доброто състезателно представяне, ще бъде от съществено значение да се избере „диета, която включва правилна храна и напитки преди и по време на мача. Начинът на хранене след него също ще бъде важен за по -добро възстановяване, което позволява на спортиста да се явиш на следващата тренировка в оптимални условия.Всъщност съвременният футбол изисква близки ангажименти и много пъти се случва да се наложи да играеш друг мач след по -малко от три дни.

Преди мача

В храненето, което предхожда мача и днес, се допускат различни грешки от играчите, независимо дали са професионалисти, дали играят в по -ниските категории или в младежките категории. Някои от тези грешки понякога не влияят на представянето на мача само защото играчите - особено младите - те се радват на храносмилателни способности много над нормата, като по този начин успяват да нямат проблеми. Понякога младата възраст също помага, когато ядете храни, които не се препоръчват или комбинират неправилно. В други ситуации обаче грешките които правите, не се виждат веднага, но определят влошаване на "ефективността по време на състезанието и сезона (алкохол, дим и т.н.).

Много продължително гладуване

Спортистите и треньорите не могат да подценят факта, че приемът на храна и напитки никога не трябва да се осъществява дълго време, тъй като това може да има отрицателно въздействие върху физическите характеристики, а вероятно и върху психическите на играча. Последиците от неправилна диета може да създава ситуации от различни типове:

хипогликемия на гладно, реактивна хипогликемия и хиперлипидемия, които, особено ако се комбинират с последиците от появата на умора, могат да причинят значително влошаване на работоспособността.

Следователно, ако е вярно, че неправилният прием на храна може да навреди, също е вярно, че е важно също така играчът да не ходи на игра на гладно в продължение на няколко часа; само за да дам пример, играейки сутрин спортистът не трябва да стига до лагера за гладуване. Последицата би била "" хипогликемията ", тоест понижаването на нивото на глюкозата в кръвта; в резултат на това играчът би се оплакал от липса на яснота по време на играта и лошо представяне и спортни способности.

Храносмилането все още е в ход

Понякога, особено при спортистите аматьори, се случва обратният проблем на предходния, този за приключване на храненето, когато остава твърде малко време за началото на мача.
Ако интервалът между края на храненето и началото на подгряването преди мача е прекалено кратък (или / и ако сте яли лошо смилаеми или лошо комбинирани храни), докато на полето може да имате и двата проблема със стомаха тип (тежест, киселинност, гадене, повръщане) и общи проблеми (замаяност, загуба на сила) поради факта, че храносмилането все още не е приключило и кръвта тече към стомаха. От тази ситуация можем да заключим, че работата се отразява неблагоприятно. Мозъкът също се влияе отрицателно от факта, че храната все още е в стомаха.

И така, какви хранителни вещества трябва да се изключат или предпочитат в храненето преди мача? В следващата статия ще разгледаме някои съвети подробно. "