Редактирано от д -р Симоне Лоси
Във фитнеса често сме свикнали да виждаме хора, които тренират усилено за един или два часа, 5-6 дни в седмицата, с единствената цел да увеличат претоварванията, за да стигнат до дългоочакваната мускулна хипертрофия.
Разтягането на мускулите практически не се разглежда от тези господа, които смятат, че разтягането, освен че е безполезно, е и загуба на време.
Нека се опитаме да хвърлим малко светлина по тази тема, очертавайки защо удължаването на мускулите трябва да влезе изцяло в тренировките във фитнеса и какви ползи може да донесе, както от гледна точка на гъвкавостта, така и от хипертрофичната гледна точка. (Да .. правилно сте разбрали, разтягането е средство за увеличаване на мускулната маса).
Нека вземем пример:
ако целта ми във фитнеса е да увелича хипертрофията на пекторалите и започвам да използвам възможно най -голямо претоварване, за да стимулирам растежа им, но по принцип имам прибиране на гръдната или още по -лошо от вътрешната предна верига, аз няма да може да използва пълния обхват на движение. Спомням си, че за да има максимално свиване, е необходимо да се започне от максималното удължение, но ако имам прибиране в тази точка, очевидно моят ROM ще бъде ограничен, както и мускулното ми развитие, тъй като актиновите и миозиновите нишки няма да бъдат способни да се разтягат и свиват по пълен и физиологичен начин.
Също така, поради това напрежение в мускулите, за да се опитам да използвам максималния обхват на движение така или иначе, ще компенсирам с други мускулни групи. Всичко това ще ме накара да изпълня упражнението неправилно, като също така рискувам да се нараня, например чрез създаване на контрактури или наранявания поради лоша подвижност и неподходящо използване на претоварване.
Така че става от съществено значение да имам еластично и гъвкаво тяло, което да ми позволи да изпълнявам всяко упражнение, използвайки максималния обхват на движение, предоставен от самото упражнение, без да рискувам проблеми със ставите.
Основните видове разтягане, които могат да бъдат направени, се разделят основно на: Секторно разтягане и активно глобално разтягане.
Първият, много по -известен, е този, който може да се види практически навсякъде, във фитнес залата, на футболните игрища, на лекоатлетическите писти и се състои в това да се задържи засегнатата мускулна зона в удължаване за поне 30 секунди; той има предимството, че е прост в изпълнение и практичен навсякъде, но има недостатъка, че не взема предвид мускулните вериги и не действа върху съединителната тъкан, реалната отговорност за прибирането и болките.
Активното глобално разтягане, много по -малко известно от първото, но много по -ефективно, действа, вместо върху единичния мускул, на нивото на мускулните вериги; той е полезен именно защото човешкото тяло се състои от цяла поредица от мускулни вериги, които си влияят взаимно. Тази методология на разтягане позволява, наред с други неща, да се премахнат "компенсациите", които тялото създава, когато е разтегнато. По този начин можем да получим истинско мускулно и съединително удължаване, въз основа на продължителността на упражнението, подобрявайки гъвкавостта в реално време начин.
Единствените отрицателни бележки от този тип разтягане се намират в продължителността на самото упражнение (можете да поддържате позицията дори за 10 минути) и в „истинската“ умора при поддържане на определена поза, тъй като, както беше казано по -горе, ефективно ще трябва да елиминира всички компенсации, които тялото създава, за да не изпитва болка.По време на разтягане е необходимо да се научите да дишате правилно, за да сте сигурни, че диафрагмата се движи по физиологичен начин.
Така че вмъкването на удължаването на мускулите става фундаментално и трябва да бъде неразделна част от тренировъчния график. Моят съвет е да направите оценка на мускулните ретракции от професионален личен треньор и след това първоначално да работите дистриктално върху мускулите, които имат най -голямата скованост.Тогава можете да извършите глобално разтягане, може би с помощта на "Pancafit", инструмент, който използвам много успешно в студиото си и който ви позволява да разтягате тялото по глобален начин.
