Много хора прекарват по -голямата част от деня си седнали. Това е много вреден навик за здравето и фитнеса. Според скорошно проучване обаче има начин да се противодейства на ефекта от заседналия начин на живот: ходене поне 11 минути на ден.
от Световната здравна организация и свързаните с това изследвания. Това беше преглед на девет проучвания, които колективно събраха обективни данни от 50 000 мъже и жени на средна или по-възрастна възраст, живеещи в Европа или САЩ. Авторите взеха предвид начина, по който доброволците прекарват дните си и установиха, че най -заседналите са изложени на по -голям риск, до такава степен, че е по -вероятно да умрат млади. Обратно, тези, които стават и се движат, често са по -защитени., дори и да не се занимават редовно с физическа активност.. Няколко проучвания за поведението и ежедневните навици от началото на пандемията показват, че повечето хора спортуват по -малко и седят повече, отколкото преди година. Сега, когато студеният сезон е започнал, ситуацията е длъжна да се промени. Трябва обаче да се внимава взето, защото заседналият начин на живот е свързан с негативни последици за здравето както в дългосрочен, така и в краткосрочен план.
беше опасно: хората в горната трета за времето, прекарано в седнало положение, и в долната трета за времето, посветено на физическа активност, бяха с около 260% по -вероятно да умрат преждевременно, отколкото мъжете и жените, които се движеха повече и се движеха по -малко (изследователите също контролираха тютюнопушенето, телесна маса и други фактори, които може да са повлияли на резултатите).
Установено е обаче, че не "продължителната активност е от значение. Точно обратното. Хората в средната трета за активност, които са тренирали умерено за около 11 минути на ден, са имали значително по -малка вероятност да умрат преждевременно от хората, които са "те се движеха по -малко, въпреки че всички принадлежаха към групата, която седеше най -много. Анализирайки по -нататък числата, изследователите стигнаха до извода, че около 35 минути на ден бързо ходене или други умерени дейности са идеални за защита., продължителността на движението. което доведе до най -голямо статистическо подобрение в продължителността на живота, независимо от часовете, прекарани в седнало положение. Но дори по -малко е достатъчно, за да се защитите.
може да е полезно. Друг добър вариант е да бягате с тежести.Използването на топката за стабилност за пълна тренировка също може да бъде валидна алтернатива.
Ходенето също помага при дишането. Седем специфични средства за по -добро дишане също са полезни.
