Под редакцията на доктор Давиде Качиола
Съставянето на програма за обучение със сигурност не е лесно, ако мислите за факта, че всеки човек е уникален и различен от останалите.
В светлината на тези съображения, всяка тренировъчна програма трябва да включва първоначална оценка на телесния състав, като например да предоставя подробна информация за нивото на годност и хранителния статус на обучаваното лице.
В случай на отслабване, ако мислим за тялото като опростен модел, състоящ се от чиста маса и мастна маса, е добре да сме сигурни, че загубата на тегло се случва в мастната част на нашето тяло, а не в постното. Този прост пример ни кара да разберем колко важен е анализът на телесния състав.
За тази цел биоимпедансният анализ (BIA) несъмнено е един от най-надеждните и със сигурност най-малко инвазивните методи за оценка на телесния състав, тъй като се основава на модел с "три отделения".
Моделът с три отделения, за който се отнася, се състои от:
- Дебела маса;
- Клетъчна маса;
- Извънклетъчна маса.
BIA се основава на принципа, че биологичните тъкани се държат като проводници, полупроводници или изолатори. Вътрешните и извънклетъчните електролитни разтвори на чистата тъкан са отлични проводници, докато костите и мазнините са изолационни и не се пресичат от токове.
Тялото реагира като електрическа верига винаги, когато се пресича от електрически токове. Когато токът се влива в тялото, той преминава през него по -лесно, ако съдържа много телесни течности, докато когато срещне клетъчната маса, среща по -голямо съпротивление. Клетките също функционират като кондензатори, за които произвеждат капацитет. тъкан преминава главно през извънклетъчни течности, тъй като при ниски честоти импедансът на клетъчните мембрани е много висок (следователно нискочестотните измервания предоставят информация за извънклетъчната вода).При по -високи честоти токът преминава през всички течности, извън и вътреклетъчни (по -високите честоти предоставят информация за „вътреклетъчна вода).
Както се очакваше, мастната тъкан е лош проводник, следва, че импедансът на тялото почти изцяло зависи от чистата маса.
Протоколът за изпълнение на теста изисква субектът да легне по гръб. В този момент техникът ще постави четири електрода, два на ръката и два на крака и, като активира машината, той ще измери съпротивлението и реактивността на тялото си.
Съпротивлението (Rz) представлява способността на всички биологични структури да се противопоставят на преминаването на електрически ток.
Тъканите без мазнини, добри проводници, по този начин представляват път с ниско съпротивление, следователно идеален за преминаване на ток. Мастните тъкани, лошите проводници, от друга страна, представляват много резистивен електрически път.
От това може да се заключи, че много дебел субект с малко обща вода представлява тяло с висока устойчивост в сравнение с мускулест и тънък субект.
Реактивността (Xc), известна още като капацитивно съпротивление, е силата, която се противопоставя на преминаването на електрически ток поради капацитет, т.е.кондензатор. По дефиниция кондензаторът се състои от две или повече проводими плочи, отделени от тях със слой от непроводящ или изолационен материал, който служи за съхраняване на електрически заряди. В човешкото тяло клетъчната маса се държи като кондензатор, състоящ се от мембрана от непроводим липиден материал, разположен между два слоя проводими протеинови молекули. Биологично клетъчната мембрана функционира като селективна пропусклива бариера, която отделя извънклетъчните течности от вътреклетъчните, защитава вътрешната част на клетката, като същевременно позволява преминаването на някои вещества, към които се държи като пропусклив материал. Той поддържа осмотичното налягане и благоприятства установяването на градиент на концентрация на йони между вътреклетъчните и извънклетъчните отделения. Следователно реактивността е непряка мярка за непокътнати клетъчни мембрани и е представителна за клетъчната маса. Следователно определянето на реактивността е от основно значение за определянето на мазнините -свободни тъкани.
Използвайки предоставения софтуер, тези две стойности дават важни параметри, които ще опиша по -долу:
Фазов ъгъл (PA): изразява връзката между реактивността и съпротивлението, в човешкото тяло изразява вътрешно и извънклетъчните пропорции. Доказано е, че фазовият ъгъл има силна прогностична стойност при различни хронични патологии.
Вода в тялото (TBW) и хидратация: Това е най -голямата част от човешкото тяло. Ако обектът е добре хидратиран, всички други параметри са правилни. В допълнение към определянето на количеството вода, присъстващо в тялото ни, BIA определя разпределението му вътре и извън клетките: правилната хидратация осигурява разпределение, вариращо от 38 до 45% в извънклетъчните пространства и от 55 до 62% във вътреклетъчното пространство.
Чиста маса (FFM): Това е резултатът от сумата от клетъчната маса (BCM) - отделението, което съдържа тъканта вътре в клетките, богата на калий, която обменя кислород, който окислява глюкозата - с Извънклетъчната маса (ECM) , частта, която включва извънклетъчни тъкани, следователно плазма, интерстициални течности (извънклетъчна вода), трансклетъчна вода (цереброспинална течност, ставни течности), сухожилия, дерма, колаген, еластин и скелета.
Мастна маса (FM): Изразява всички телесни мазнини, от есенциални мазнини до мастна тъкан.
Натриев калиев обмен (Na / K): много важна стойност за проверка на функционалността на клетките.
Базална метаболитна скорост (BMR): s "означава минималното количество енергия (топлина), необходимо за изпълнението на жизненоважни функции, като кръвообращение, дишане, метаболитна активност, терморегулация. От тази стойност е възможно да се извлече чрез уравнения, общия метаболизъм Следователно е възможно да се разработят програми за обучение и хранене, които са много по -точни и целенасочени.
Приложения на биоимпедансен анализ за целите на обучението
В обобщение, биоимпедансният анализ позволява:
- демонстрират, че тренировките и храненето наистина губят мастна тъкан, а не други по -важни тъкани;
- преценете колко мазнини има в тялото, преди да започнете програма за отслабване;
- изчислява основния метаболизъм, процентите на мускулна и мастна маса, за да се адаптират тренировките и храненето;
- изключва или оценява степента на състояния на задържане на вода;
- проверете дали общата вода в абсолютна стойност и във вътрешните и извънклетъчните отделения остава стабилна, което показва значителен воден баланс.
Преди всичко биоимпедансометрията ни позволява да демонстрираме, че не е вярно, че чрез тренировки повече от необходимото можете да получите повече резултати, че тенденцията в теглото не е постоянна и водата може да варира много ежедневно (например съпротивление обучението води до значителни промени във физиологичните параметри поради значително изпотяване), че загубата на тегло не е синоним на намаляване на мазнините (особено когато това се случи за кратко време) и че след неконтролирана диета, масата на водата и протеините първо варират, това е клетъчната маса.
Следователно, всеки личен треньор не трябва да предписва програми за обучение и диетични предложения, без да знае телесния състав на своя ученик.
