Под редакцията на д -р Давиде Марчиано
Защо при същите тренировки и хранене някои субекти успяват да увеличат значително мускулната си маса, докато други нямат значителни резултати?
Това зависи от много фактори, включително структурата на тялото, обикновено класифицирана в три основни соматотипа: мезоморф, ендоморф, ектоморф.
Те обаче представляват опростяване на 76 различни категории. Освен това е много трудно да се намери тема, която да отговаря точно на един от тези три основни соматотипа.
По тази причина се родиха други междинни категории, които можем да схематизираме:
мезо - ендоморф и мезо - ектоморф.
Основни соматотипове
Той има перфектно телосложение, характеризиращо се със значителна мускулна маса и нисък процент мазнини. Тези предмети са подходящи за всички спортове и психологически са много активни и заети.
Трудно печелещите в тази категория са трудни за намиране, въпреки че някои трудно развиват мускулите на долните крайници.
Сблъскването с чист мезоморф е много трудно и през повечето време те успяват да увеличат мускулния обем, като същевременно поддържат нисък процент мазнини с "всякакви" тренировки.
Притежавайки огромен генетичен потенциал, те са малко предпазливи да променят обичайните си тренировки в полза на периодизация, дори ако последните биха могли да им попречат да забавят резултатите, които рано или късно ще имат в хода на своя спортен живот.
Той натрупва мазнини много лесно, всъщност има висок процент телесни мазнини.Имат извити и тесни рамене, закръглено телосложение с изпъкнал корем.Обикновено са много експанзивни.
Тези субекти обикновено са доста силни (претоварването с мазнини действа като тежест и ги прави по -силни), някои са трудно печелещи с проблеми със затлъстяването.
На този соматотип са се родили много градски легенди без научна основа. Можете да напишете книга за глупостите, които виждате направени, или съветите, които дават обичайните инструктори. Затова е по -добре да разсеем някои митове:
- Напълно безполезно е, ако не и вредно, да правите упражнения по културизъм със свръхзвукова скорост. Смятате ли, че изгаряте повече? Не, това е обратното!;
- В допълнение към маратоните, които правите на бягащата пътека (които оставят времето, което намерят), опитайте се да натрупате малко мускули и основният ви метаболизъм ще скочи.
В) ЕКТОМОРФ:
Това е "най -добрият печеливш превозвач"; висок, строен, с малки кости, с почти липсваща мускулатура и много нисък процент мазнини. Те обикновено са много нервни, раздразнителни и оттеглени.
Тази категория ще трябва да се поти много, за да получи резултати във фитнеса, но с необходимите предпазни мерки и въоръжени с много търпение резултатите ще дойдат. Логично, с ускорен метаболизъм, тренировъчната сесия трябва да бъде още по-разредена и да се основава единствено и изключително на упражнения с много стави.
Междинни соматотипове
А) МЕСЕЦ - ЕКТОМОРФ:
Този соматотип има характеристики както на мезото, така и на ектоморфа, въпреки че по -голямата част от тази категория се стреми повече към ектоморфа. Процентът на мазнини все още е нисък, а горните крайници са по -мускулести от долните, които имат значителни затруднения в растежа.
Б) МЕСЕЦ - ЕНДОМОРФ:
В този случай сме между мезоморфа и ендоморфа.Те имат добра мускулеста структура, но с висок процент мазнини особено в коремната област.Известните любовни дръжки са типични за тази категория и раменете са леко извити.
Соматотипът
