ПОСТУРАЛНА ГИМНАСТИКА T.I.B. - ГИМНАСТИКА С МАКСИМАЛНА ЕФЕКТИВНОСТ ЗА ДНЕШНИЯ МЪЖ - СПОРТ И ЗДРАВЕ

Основен / спорт и здраве / 2021

Постурална гимнастика T.I.B.

гимнастика с максимална ефективност за днешния мъж

Редактирано от д -р Джовани Чета

И двата вида разтягане (областни и глобални) могат да се комбинират със специфични ексцентрични изометрични упражнения за разтягане или PNF техники(Проприоцептивно невромускулно улеснение). Този метод, разработен от американския неврофизиолог Херман Кабат в края на 1940-те години като невромускулно превъзпитание, се състои от изометрични контракции на мускулната група, за около 15-20 секунди, след като са я поставили в максимално удължение. Това позволява, чрез активиране на мускулите на сухожилията на органите на Голджи и на относителния обратен миотатичен рефлекс, последващо допълнително отпускане, следователно удължаване на участващата мускулна група.
Най -накрая "пружинено разтягане" , вид мускулно разтягане, което някога е било много популярно, може да бъде вредно. Мускулите всъщност са защитени от слети нервно -мускулни проприорецептори, които активират гръбначния миостатичен рефлекс (ROT), когато първите са подложени на прекомерно разтягане, като ги свиват. Последиците от всичко това могат да бъдат микротравми, напрежения и мускулни разкъсвания, които създават белези в мускулната тъкан с последващо намаляване на нейната трайна еластичност.
Поради постурални и начин на живот, има някои мускули, които са склонни да бъдат хипертонични и къси и поради това ще бъдат най -вече разтегнати, и хипотонични мускули, които са склонни да отслабват, които ще бъдат главно укрепени. Ето няколко примера за това, което често се случва.

Мускули, предразположени към хиперактивност

Мускули, предразположени към хипоактивност

- гръбната част на тялото -

Трицепс сурал

Малък и среден глутеус

Ишио-карали

Среден и долен трапец)

Лумбален паравертебрален

Предни назъбени

Квадрат на кръста

Горна и субспинална

Горен трапец

Делтоид

Асансьор Scapula

- вентрална част -

Адуктори на бедрото

Tibialis anterior

Rectus femoris

Удължители за крака

Тензор на фасцията лата

Перониери

Мускули на гъши крака

Медиален обширен

Ileopsoas

Широко странично

Малък нагръдник

Голям нагръдник

Subscapularis

Коремни мускули

Скалени

Дълбоки флексори на шията

Sterno-cleido-mastoid

Дигастрален

Дъвчене на мускулите

- Горни крайници -

Пронатори и супинатори

Удължители и огъвачи

По -точно аз постурални мускули истински, наричан още статичен отонични (шунтиращи мускули), постоянно действат като антигравитационни системи (те са свързващите пръти, които карат скелета ни да стои), оставайки в напрежение; те имат предимно тонизиращо, стабилизиращо действие. Поради тази причина те са дълбоки мускули, богати на влакнесто съединително вещество и предимно червени мускулни влакна (мускулни влакна тип I или бавно потрепване) или с високо съдържание на миоглобин (поради необходимата висока консумация на кислород) и се управляват от двигателни неврони ниска скорост на отделяне (бавно действащи, но устойчиви мускули). Те естествено се развиват към съкращаване. Тяхното постоянно намаляване на еластичността включва компресия на ставите и последващото преждевременно износване (артроза, намаляване на обхвата на движение, тендинит и др.). Те представляват около 2/3 от нашата мускулатура. Тяхното постоянно удължаване е от съществено значение чрез правилно извършено разтягане.
Напротив, мускулите динамичен офазиците (мускулите на пръскането) са мускулите на движението, ускорителите. Те действат само ако възникне определена команда и поради тази причина те са повърхностни, богати на бели мускулни влакна (мускулни влакна тип IIa и IIx или Fast Twitch) с диаметър по -голям от мускулните влакна тип I, бедни на съединителна тъкан и инервирани от високо двигателни неврони. честота на разтоварване (мускулите са бързи, но не много устойчиви). С течение на времето те са склонни да отслабват нормално. Дейностите за укрепване на мускулите, които трябва да се извършват редовно (особено с напредване на възрастта), трябва да повлияят особено на този фазов мускулен компонент.

По отношение на „интензивността“ на физическите упражнения е добре да се подчертае ползата от правилното упражнение умерена физическа активност: отпускане на мускулното напрежение и подобряване на мускулния тонус, кръвообращението и дишането, възстановяване на автономния контрол и правилния цикъл сън / будност, понижаване / регулиране на кръвното налягане, подобряване на общия метаболизъм, укрепване на имунната система, повишено освобождаване на ендорфини , подобрена стойка и двигателни умения. Напротив, „интензивната физическа активност включва прекомерен стрес, особено мускулно-скелетен и сърдечно-съдов, с очевидна и моментна полза. Психо-физическите проблеми, произтичащи от претренирането (претренирането), са добре известни в спорта.
В постурална гимнастика TIB Упражненията за укрепване на мускулите се фокусират върху динамичните мускули и се изпълняват, свободно тяло или с помощта на специални ленти, бавно и контролирано, като се търси максимална плавност и прецизност, за да се предотвратят повреди и дискомфорт и да се постигне максимална ефективност. най -малко 1,5 часа, са разпръснати с кратки почивки, за да се увеличи мускулната и общата издръжливост.
Упражненията за разтягане на мускулите включват главно използването на техниката на разтягане на миофасциалните вериги.