Редактирано от д -р Джовани Чета
Цели и индикации за гимнастика с максимална ефективност
Като се имат предвид предпоставките, подобренията, които трябва да преследват гимнастика с максимална ефективност за днешния мъж, са:
- Мускулна еластичност и подвижност на ставите, чрез специфични техники за удължаване на мускулите (областни и глобални) и ставна мобилизация, за да се предотвратят и премахнат мускулните контрактури и ретракции и да се запази целостта на ставите и съединителната тъкан.
- Сила и издръжливост, чрез целенасочено укрепване на мускулите и кардио-дихателни тренировки, за да се „противодейства“ на силата на тежестта по по-физиологичен начин.
- Дишането, благодарение на превъзпитанието на дишането, е незаменим елемент за благосъстоянието на мускулно-скелетната, висцералната и психичната система.
- Проприоцепция и двигателни умения, чрез специфични техники за възстановяване на контрола върху тялото си (нервно-мускулно превъзпитание) и инсталиране на все по-сложни двигателни схеми (енграми).
- Способността да се концентрирате и да се отпуснете, следователно да управлявате стреса, благодарение на начина, по който се изпълняват физически и дихателни упражнения, на игривия аспект на забавлението, самодоволството и релаксацията, който ги придружава, както и на съзнателното използване на невроасоциативни кондициониране.
- Поза, баланс и движение, като естествена последица от всичко това.
Това води до повишаване на психо-физическото благосъстояние на всички възрасти, а именно:
- подобряване на общия метаболизъм
- подобряване на кръвообращението
- нормализиране на кръвното налягане
- подобряване на функциите на храносмилателната система
- подобрено дишане
- подобряване на общата издръжливост
- възстановяване на автономния контрол и правилния цикъл сън / събуждане
- укрепване на имунната система
- засилване на регенериращите и самолечебни функции
- повишено освобождаване на ендорфини
- премахване на наднорменото тегло на тялото и поддържане на здравословно тегло
- прекратяване на хроничния стрес.
Не на последно място, не е за пренебрегване и приятният ефект от това да се харесваш и да се радваш повече, благодарение на подобрения естетически аспект.
Следователно индикации за такава постурална гимнастика са лечението и профилактиката на най-честите мускулно-скелетни дискомфорти (сколиоза, лумбаго, ишиас, болки в шията, лопатко-раменния периартрит, коксалгия, гоналгия, артроза, остеопороза и др.), Кръвообращението (венозен застой, разширени вени вени, артериална хипер / хипо напрежение и др.), органични (безсъние, промяна на автономната нервна система и отслабване на имунната система, стомашно-чревни проблеми) и психични (затруднено концентриране и памет, депресия, тревожност, пристъпи на паника и др. ).
Тази гимнастика също осигурява основата, върху която да се изграждат специфични тренировъчни програми.
Характеристики и указания на GP TIB
Постуралната гимнастика на TIB се състои от „интегрирана уелнес техника, която обединява най -доброто от различни древни и съвременни техники, като ги смесва и развива ad hoc в пъзел с максимална ефективност за днешния човек според„ древните знания “и съвременните научни придобивки ... Следвайки темпото на последното, тази техника непрекъснато се развива в търсене на съвършенство в резултатите.
Трите насоки на проекта личен лекарTIB са:
- използване на целеви упражнения и упражнения с много ефекти, така че да бъде с максимална ефективност при постигане на всички поставени цели;
- не се нуждаят от специално оборудване, а само от лесно достъпни инструменти, така че да улеснят честото му изпълнение;
- теоретично-практическо преподаване на максимална ефективност на техниката, така че да улесни съзнателното учене и самоизпълнение.
Фази на сесия по постурална гимнастика на TIB
GP TIB сесиите се провеждат в спокойна, антистресова и проактивна среда. Уроците могат да бъдат индивидуални, групови. Във всеки случай принципите на различните използвани техники трябва да бъдат персонализирани според специфичните нужди на индивида. Средната продължителност на всеки урок е 1,5 часа; някои от тях се използват за обяснение на причините и ползите от определени упражнения.
Съвместните мобилизации имат основна цел да възстановят правилната амплитуда на ставни движения (ROM = Range of Motion) чрез разрешаване на състояния на мускулна контракция и сраствания на фасциалната система. Това е от решаващо значение за правилното пренареждане на стойката, за правилното изпълнение на движенията на тялото и за достатъчно кръвоснабдяване, по -специално на ставните повърхности, тъй като те не се подават директно, а чрез дифузия от околните тъкани.
Друга съществена функция на съвместната мобилизация е възстановяването и оптимизирането на проприоцепцията и "размазване" на коварното несъзнавано мускулно напрежение.
Съвместните мобилизации могат да се извършват пасивно, както често се случва в началната фаза на двигателно превъзпитание, или активни, както обикновено се случва по време на гимнастика (проприоцептивна, постурална и т.н.) и в напредналите етапи на превъзпитание на двигателите.
Следователно съвместната мобилизация играе съществена роля както за лечебни и превантивни, така и за максимално постигане на спортни постижения.
В Постарална гимнастика TIB ставни мобилизации се отнасят по-специално до "критичните стави" на въртене в напречната равнина и двигателния баланс: раменно-раменния пояс, шийните и гръбните панти, тазовия пояс, глезените.
Методът на изпълнение като цяло зачита общото състояние на "първична лумбална хиперлордоза", следователно "тазова антеверсия" и "права лордоза" на цервикалния тракт никога не се принуждават. Търсят се максимална ставна екскурзия и максимален контрол. Движение и състояние на мускулите.
Други статии на тема „Гимнастика с максимална ефективност - постурална гимнастика T.I.B. -“
- Постурално превъзпитание T.I.B. -
- Постурална гимнастика T.I.B.
- Съединителната мрежа за тенсегрити - постурална гимнастика T.I.B. -
- Силата на релаксация - постурална гимнастика T.I.B. -
- Поза и движение - постурална гимнастика T.I.B. -
- Гимнастика на позата и стойката
- "Изкуствено" местообитание и начин на живот - постурална гимнастика T.I.B. -
- Моторно превъзпитание - постурална гимнастика T.I.B. -
- Постурална гимнастика T.I.B. - Устойчивост и еластичност -
- Постурална гимнастика T.I.B. - гимнастика с максимална ефективност за днешния мъж
- Респираторно превъзпитание - постурална гимнастика T.I.B. -
- невроасоциативна кондиция - постурална гимнастика T.I.B. -
- Физически съвети - постурална гимнастика T.I.B. -
- Постурална гимнастика T.I.B. - Библиография -
