Под редакцията на д -р Давиде Марчиано
Кога можем да тренираме корема?
За съжаление не всеки може да го направи!
Коремът, най -обичан от италианците.
Всеки би направил всичко, за да намали талията и да погледне тази прекрасна мускулна лента.
Моят няма да бъде дискусия, насочена към изграждането на известната костенурка (просто трябва да отворите всяко списание, за да откриете милиарди добри и обичайни съвети), по -скоро ще се съсредоточа върху други теми, които не намират много място в общите фитнес речи.
Въпреки че ги обичаме, не всеки може да прави упражненията за корема, или по -скоро всеки от нас трябва да ги прави по различен начин (персонализирана работа).
Обръщам се към всички онези хора, които вече изпитват болки в гърба през деня или дори по време на упражнение за корема. Но би било още по -добре да се предотврати, така че въз основа на темата препоръчвам на всички да направят следните промени.
Ще анализирам връзката между обичайните упражнения за корем - като обратната криза, повдигането на краката, повдигането - и гръбначния стълб на хората, които ходим да тренираме, разделяйки ги на хипер и хипо лордотични.
Хиполордотични субекти
Те имат намалена или дори сплескана лумбална крива (лордоза). Тази категория включва всички онези хора, които намират облекчение, докато седят, докато изпитват „обостряне на болката, особено когато стоят прекалено много часове.
От мускулна гледна точка тази пропусната крива МОЖЕ да се дължи на:
- Ретроверсия на таза чрез хипотонус на флексорите на тазобедрената става (сред най -мощните правоъгълни четириглави мускули - илиопсоас)
- Хипертонус на сухожилията.
- Хипертонична коремна стена.
Да кажем, че тези теми са най -малко подходящи за работа с корема, но с определени предпазни мерки и добра персонализация можем да опитаме.
Имайки предвид трите фактора, изброени по-горе, трябва да подготвим корема с упражнения за предварително укрепване. Бих започнал с някои упражнения за разтягане, като например позицията на сфинкса. Освен това бих прекарал и упражнение за разтягане за подколенните сухожилия. дори и частично, ще намалим напрежението в тези критични точки, които могат да причинят болка.
Смело бих препоръчал изпълнението на упражнението "Повдигнете краката" (в легнало положение повдигам краката, които са изпънати), тъй като коремът работи изометрично, а мускулите сгъвачи (ректус квадрицепс и илиопсоас) вършат по -голямата част от работата.
Обратната криза може да се направи с подложка под долната част на гърба, за да се подчертае извивката. ПЗУ трябва да бъде частично, максимално удължение (максимално спускане на таза) и намалено изкачване на последния.
Седенето също може да се извърши, но с изпънати крака, за да се поставят обичайните флексори в напрежение.
Със сигурност бих добавил в края на цяло упражнение за лумбалните мускули, като частично хиперекстензия (избягвайте да се спускате твърде много с торса, за да отстраните лумбалното сплескване).
Хипер-лордотични субекти
Те са точно обратното на предишните (подчертана лумбална крива).
Седящото положение е по -неудобно за тези хора.
От мускулна гледна точка това подчертаване на кривата може да се дължи на:
- Антеверсия на таза поради хипертонус на флексорите на тазобедрената става (сред най -мощните правоъгълни четириглави мускули - илиопсоас)
- Хипотоничен на сухожилието.
- Хипотонична коремна стена.
Това са хората, които са най -подходящи за работа с корема.
И тук обаче бих започнал с предварително укрепване на разтягане. Бих разтегнал флексорите си, като положение на фехтовача подобно на удар.
Препоръчват се всички упражнения, с изключение на повдигането на краката, което би укрепило флексорните мускули, които вече са „къси“.
Препоръчвам много работа по концентрична изометрия, за да се опитате да „скъсите“ коремната стена.
Обратната криза, хрускането, са добре, но бих обърнал голямо внимание на седенето, което не бих препоръчал или поне бих го направил със свити крака.
Изводи
Разбира се, тази дискусия е само ПРОСТА, която започва да вижда физически упражнения с различни очи. Лекувал съм лумбалния гръбначен стълб по сектори, но човешкото тяло трябва да се разглежда по холистичен начин; например извивките на гръбначния стълб са тясно свързани и промяната само на един от тях неизбежно носи компенсация на останалите. Освен това трябва да се види и проучи дали антеверсията или ретроверсията, следователно хипер и хипо лордозата, на таза са причина или следствие от всяка болка.
Например:
- свръхразширените колена (рекурватум) могат да доведат таза в антеверсия и да причинят „хиперлордоза на адаптация, което от своя страна ще доведе до възходящ адаптационен дисбаланс.
- или твърде стегнат десен илеопоас ще предизвика огъване и наклон от страната на целия гръбначен стълб, вероятно в дългосрочен план с едно рамо по -високо от другото, с последваща болка в последния. обичайният курс: различни медицински лечения, различни специалисти, противовъзпалителни средства, пластири и така нататък. Незнаейки, че работата по раменете е безполезна, ако причината за всичко не е разрешена, което в този случай е представено от напрежението на мускула на подбедрената става.
.jpg)
