При нараняване ... R.I.C.E.

Може да се случи, в рамките на живота, посветен на спорта, фитнеса и физическите упражнения в широк смисъл, да нанесете лека травма. Не правете винаги драма от това, това е част от играта! В края на краищата тренировките не са нищо повече от начин да стресирате (по положителен начин) тялото си, да го стимулирате и насочите към подобрение. И няма начин да стимулирате тялото си, освен като го накарате да направи нещо повече във всяка тренировка от това, което сега е свикнало да прави.

Следователно, по дефиниция, всяка форма на физическо упражнение има присъщ за него малък риск от нараняване, което означава като нараняване контрактура, разтягане, навяхване или по -общо всички особено интензивни мускулни и ставни болки. Първото нещо, което се случва в тези ситуации, е началото на възпалителна реакция поради натрупване на кръв, течности и специфични химикали с локално действие. Възпалението обикновено се състои от петте кардинални знака, които всеки от нас е „вкусил“ в живота преди или след:

1. рубър - зачервяване;
2. тумор - подуване;
3. топлина - топлина;
4. болка - болки;
5. functio laesa - инхибиране на функционалността на засегнатата област, особено в случай на става.

И точно в този момент, точно когато се появят първите признаци, трябва да се намесим с RICE.

Какъв е този ориз?

Това е „много прост протокол за интервенция, предложен от спортната и ортопедичната медицина, за да се спре възпалителната реакция в случай на нараняване и да се предотврати нейното поемане. ОРИЗ. е английска акроним.

• ПОЧИВКА (Почивка) - въпросната част трябва незабавно да се постави в пълна почивка, било то глезена, лакътя или прасеца. В края на краищата болката не е нищо повече от стратегията, която нашето тяло възприема, за да ни попречи да нанесем допълнителни щети чрез движение.
• ICE (лед) - незабавно прилагане на лед за периоди от 20-30 минути на всеки час, през следващите 4 часа след нараняването. Ледът трябва да се нанася равномерно и да покрива голяма площ около възпалената зона.
• КОМПРЕСИЯ (компресия) - тоест натиск на ледената опаковка върху възпалената част и превръзка в интервалите между едната и другата опаковка. Компресията, по един или друг начин, трябва да продължи поне 24-48 часа след нараняването.
• ПОДИГНАНЕ (кота) - препоръчва се възпалената част да се държи над нивото на сърцето, за да се благоприятства венозното връщане и да се избегнат по -нататъшни натрупвания на кръв.

В повечето случаи приложението на RICE е решаващо, но ако в рамките на 48 часа възпалението и болката не изглежда да регресират ... тогава наистина е така да се консултирате с лекар.
Времената за пълно възстановяване обаче са много променливи и зависят от степента на нараняване. Това може да отнеме няколко дни в случай на проста контрактура или дори няколко седмици в случай на разтягане и навяхване. Обикновено е достатъчно да слушате тялото си и да използвате малко здрав разум, за да разберете кога е време отново да започнете да тренирате нормално.
След като се възстановите напълно и установите, че това не е нещо сериозно, няма причина да не възобновите обичайните си физически упражнения (може би с малко повече внимание). Най -голямата грешка е да се ограничите твърде много в бъдещите тренировки или дори по -лошо спрете да тренирате ... от страх. Човешкото тяло е предназначено за използване, а не за съхранение! Дете, което не бяга и не играе, е дете, което не рискува да обели коленете си. Но това не изглежда като добра причина да го спрете да тича и да играе!