Постурална гимнастика T.I.B.

гимнастика с максимална ефективност за днешния мъж

 

Редактирано от д -р Джовани Чета

Приложение - Физически съвети

• Човекът е преди всичко двигателно животно. Правилното физическо натоварване е от основно значение за физическото и психическото благосъстояние. Нашата физика се е развила, за да ни позволи дълги разходки, кратки бягания и добро катерене в естествена среда. L "физическата активност трябва следователно уважавайте нашите "генетични тенденции" включващи възможно най -много мускули и стави, но винаги по умерен начин. Освен това е добре, че е полезно и от психическа гледна точка. Значението на физическата активност остава непокътнато във всички възрасти.
Интензивното и продължително практикуване на спортове и дейности, които прекомерно повишават коремното налягане и ставите, по -специално на гръбначния стълб (вдигане на тежести) и с твърде много скокове и / или хмел, с течение на времето могат да причинят проблеми със ставите, мускулите и кръвообращението .
• Добре е винаги да имате предвид, че удължаването на мускулите (разтягането) има същото значение като укрепването на мускулите, както и мобилизацията на ставите и превъзпитанието на двигателите. Програмата за физическа активност трябва да бъде изчерпателна и в същото време персонализирана и да отчита основните принципи на физическите упражнения, както и проблемите, свързани с текущия начин на живот.
• Добрата стойка е от съществено значение за физическото и психическото благосъстояние. Както показа съвременната постурология, човекът не се приспособява към равна земя, затова е добре да ходите колкото е възможно по естествен (неравен) терен и да избягвате използването на обувки с токчета и тесни пръсти. По същата причина използването на ортопедични или ергономични обувки също може да бъде много полезно за превантивни или изпълнителни цели. Винаги за превантивни цели е добре децата да играят колкото е възможно боси на неравен терен; това вероятно ще означава повече падания, но също гръб и по -здрави зъби Трябва също да се има предвид, че други фактори оказват силно влияние върху балансиращата ни система: вестибуларната система, зрението и стоматогнатичната система.
• В случай на заседнала професионална дейност е необходимо да се погрижите за ергономичността на работното си място, така че да е възможно най -удобно. В такива случаи също е препоръчително често да променяте позицията си, като пресичате няколко минути разходки . В същото време е добре да избягвате да стоите неподвижно за дълги периоди от време (ако сте принудени да правите това по професионални причини, ставайте често на пръсти, за да активирате мускулната циркулационна помпа на стъпалата и прасеца) .
• Добрата стойка и правилната физическа активност насърчават адекватното дишане, което от своя страна ще допринесе значително за психо-физическото благосъстояние. Превъзпитанието на дихателните пътища винаги трябва да бъде неразделна част от всяка програма за физическа активност.
• Винаги слушането и зачитането на нуждите на тялото ви, като правите необходимите почивки, особено в дейности с повтарящи се движения и тежка работа, е от основно значение.
• Със същата редовност, с която се грижите за косата, кожата и т.н., е интелигентно да се грижите за мускулите и ставите си като превантивна мярка. За тази цел, освен редовното извършване на добра физическа активност, е много полезно периодично да получавате подходящ масаж. Част от тялото, която е толкова пренебрегвана, когато е от огромно значение за общото благосъстояние, е шия. Нашите „съвременни“ навици на живот (учене, кола, телевизия, видео игри, компютри и т.н.) го наказват много. Именно от шията храненето преминава към мозъка, от който зависи всичко или почти всичко.Състоянията на артериите, които хранят врата, са неизбежно, предвид близкия контакт, много зависими от мускулното състояние (по -специално гръбначната артерия който пресича напречния aisi на шийните прешлени). Скованата, свита шия може да бъде синоним на неидеално захранван мозък с възможни негативни последици.

• Добрият сън и почивка са жизненоважни за цялото ни тяло. Поради тази причина е добре да го правите колкото е възможно повече в идеалната позиция, т.е. корем нагоре с леко огъване на багажника по отношение на долните крайници, на бедрото на корема и на крака на бедрото, според проучванията с повърхностна електромиография са показали тип „шезлонг“, днес на пазара има и ламелни бази, които позволяват, чрез дистанционно управление или ръчно, придобиването на тази позиция. Докато мрежата, в която спите, трябва да е твърда, матракът трябва да има консистенция, която да се адаптира към извивките на тялото (например в латекс).
• Тялото и умът се влияят взаимно по проницателен начин, както психоневроимунологията доказа научно. Поради тази причина позитивното психическо отношение, също и чрез добро психическо възпитание, е в състояние да действа по много положителен начин на физическо ниво.
В случай на болка (алгия) и / или патология, първото нещо, което трябва да направите, е да се успокоя доколкото е възможно, защото само в състояние на голяма релаксация тялото ни е в състояние да активира собствените си мощни процеси на самолечение. Психичното напрежение, в допълнение към възпрепятстването на тези процеси, причинява втвърдяване на мускулите (докато умствената релаксация освобождава мускулите), като по този начин изостря болката.
• Също толкова важно за физическото благосъстояние е, разбира се, доброто диетично образование. Храните осигуряват „суровините“ за клетките на нашето тяло и се намират в близък контакт, в чревните стени, с основните регулаторни системи на нашия организъм (ендокринна, имунна и нервна система).
• Очевидно един от физическите съвети не би могъл да пропусне този да се опитаме да живеем в възможно най -естествена среда, т.е. без смог и замърсявания от различни видове (електромагнитни, фини прахове, акустични и т.н.), опитвайки се да останем възможно най -малко време възможно в местообитания, които не са много подходящи за живеене.

Други статии на тема „Физически съвети - постурална гимнастика T.I.B. -“

1. невроасоциативна кондиция - постурална гимнастика T.I.B. -
2. Постурална гимнастика T.I.B.
3. Съединителната мрежа за тенсегрити - постурална гимнастика T.I.B. -
4. Силата на релаксация - постурална гимнастика T.I.B. -
5. Поза и движение - постурална гимнастика T.I.B. -
6. Гимнастика на позата и стойката
7. "Изкуствено" местообитание и начин на живот - постурална гимнастика T.I.B. -
8. Постурално превъзпитание T.I.B. -
9. Гимнастика с максимална ефективност - постурална гимнастика T.I.B. -
10. Моторно превъзпитание - постурална гимнастика T.I.B. -
11. Постурална гимнастика T.I.B. - Устойчивост и еластичност -
12. Постурална гимнастика T.I.B. - гимнастика с максимална ефективност за днешния мъж
13. Респираторно превъзпитание - постурална гимнастика T.I.B. -
14. Постурална гимнастика T.I.B. - Библиография -