Лято: правила за здравословна почивка

"Все повече туристи напускат и вече са имунизирани, както и тези, които ще стигнат до своите летни дестинации след като са взели тампон (24 или 72 часа преди заминаването), като по този начин увеличават потока от пътувания, които до септември се очаква да достигнат 39 милиона пътници между италианци и чужденци, с увеличение от около 12% в сравнение с миналото лято. В непрекъснато развиващ се климат, с напредването на кампанията за ваксинация, от една страна, и варианта Delta, от „от друга страна , от съществено значение е да поддържаме предпазливост, както преди, така и след ваксинацията, и да прилагаме всички онези практически поведения, които могат да помогнат за ограничаване на риска от заразяване, да повишат защитните сили на имунната система и по -специално на дихателните пътища.

Така се роди практическото ръководство „Лято, готов съм“: „инициатива, която е част от образователната кампания„ Защитете дробовете си “, популяризирана от Zambon Italia, и която е разработена от професор Мария Пиа Фоскино Барбаро, директор на„ Оперативно звено „Болести на дихателната система“ на Поликлиника Риунити от Фоджа, за да подчертае 10 -те неща, които трябва да знаете и правите за „отговорно лято. От "хранене до" физическа активност, от транспортни средства до психическо благополучие и климатизация, до възможността за повишаване на имунната защита на дихателните пътища.

„Спешната здравна ситуация още не е приключила и както преди, така и след ваксинацията ви е добре да приемете отговорно, а не пасивно поведение. Това означава да се грижите за тялото си и на първо място да защитите белите дробове и дихателните пътища, повишавайки защитата му срещу вируси и бактерии. Това са прости предпазни мерки, които не трябва да се забравят дори на почивка: за укрепване на имунната система и противодействие на „окисляването на дихателната система, като по този начин се превръща в много жизненоважната практика за превенция“, коментира професор Мария Пиа Фоскино Барбаро, Редовен професор по болести на дихателната система на университета във Фоджа и директор на оперативното отделение по болести на дихателната система на поликлиниката Риунити от Фоджа на вниманието, защото те участват в празничния климат.

. Всъщност слънчевата светлина и температурите действат върху коронавируса, който го инактивира. Въпреки това - както на закрито, така и на открито, докато чакат след ваксината - Световната здравна организация все още препоръчва три основни правила: хигиена на ръцете (измийте ги често със сапун и вода или, в отсъствието, ги разтривайте с гел на алкохолна основа) ; носете маска и поддържайте междуличностно разстояние най -малко 1 м. Не само това, важно е да проветрявате стаите, да избягвате прекалено претъпкани места, да кихате в кърпи за еднократна употреба или в извивката на лакътя.

(но не само). Белите дробове, двигателите на дишането ни, са подложени на естествен физиологичен упадък, защото са постоянно изложени на окислителното действие на това, което ни позволява да живеем: кислорода. Обикновено тялото ни е в състояние да противодейства на свободните радикали, които произлизат от кислорода, чрез естествена антиоксидантна защитна система.Когато равновесието не успее, свободните радикали действат агресивно, увреждат организма ни и увеличават оксидативния стрес. Последното често се свързва с възпалителни реакции.В тази връзка е от съществено значение да стоите далеч от източник на замърсяване и да избягвате пушенето.

През лятото трябва да се обърне внимание и на здравето на сърцето.

Знаете ли, че глутатионът ...

Ключът към борбата с оксидативния стрес и повишаването на имунната защита се нарича глутатион: основният антиоксидант на човешките клетки. Дефицитът на глутатион показва оксидативен стрес и може да доведе до повишен риск от увреждане на белите дробове.

на открито, преходи в гората или във високите планини, бягане или игра на волейбол и ракети на плажа, плуване в морето или езерото. Спортовете, които изглежда носят най -голяма полза за дихателната система, са аеробика (като бягане) , упражнения за разтягане, стречинг, но също така йога и плуване, които увеличават белодробния капацитет. Физическата активност е съюзник в профилактиката на инфекции на дихателните пътища.

все още в ход е добре да изберете внимателно дестинацията и как да я достигнете. Дестинациите в планините или край морето, може би не са често посещавани от масовия туризъм, ви позволяват да стоите настрана от замърсяването на въздуха, което според проучване може да бъде свързано с по-голямо разпространение и тежест на случаите на Covid-196. Влакове (50% ), корабите и общественият транспорт все още са намалени, най -сигурното транспортно средство остава колата.

способни да предотвратят инфекция с Covid-19, както е потвърдено от Световната здравна организация, но е доказано, че някои микроелементи са полезни за поддържане на имунната система и следователно допринасят за повишаване защитните сили на дихателните пътища. Витамин С и витамин D подпомагат имунната система и изпълняват "антиоксидантно и антивирусно действие. По този начин" здравословната диета включва: зеленчуци и зеленчуци, плодове като касис, череши и ананаси, но и мазна риба като аншоа, сардини и скумрия .