Куриран от Симоне Форте
Джудото е боен спорт и като повечето от тези спортове спортистите трябва да попаднат в определени категории тегло.
Това означава, че в допълнение към подготовката, базирана на подобряване на мускулната, кръвоносната и дихателната ефективност, е необходимо да се работи и върху промяната на теглото, като се опитваме да постигнем баланс, възможно най -правилен, между чистата и мастната маса.
Със същата техника въпросният спортист ще има предимство, но ако състезателят има превъзходна техника, тогава мускулите са малко полезни, той ще се опита да използва теглото си, произтичащо от мастната маса, за да го използва в определени техники като хвърлящ баласт ..
Тази концепция е валидна само ако спортистът с по -ниска чиста маса ще има превъзходно техническо майсторство.
Когато един спортист е подготвен за професионални състезания, ние винаги се опитваме да го накараме да попадне в границите на по -ниската тежка категория; нека вземем една от седемте категории мъже, 73 - 81 кг, ще се опитаме да включим спортиста в тази категория с тегло 80 кг, за да се гарантира, че вече от мускулна гледна точка той има предимство пред спортист, който тежи 74 кг.
Очевидно тази концепция е валидна само ако се вземе предвид съставът на тялото, както бе споменато по -горе.
Това означава, че спортистите не само се тренират във фитнеса по отношение на битките, но се следят щателно в продължение на 24 часа, там е лицето, отговарящо за техническата подготовка, като лицето във физическата подготовка, а не в умствената, а не в храната.
Това е „отбор, който се движи зад индивида, за да спечели всички заедно; много погрешно смятат, че индивидуалните спортове засягат отделния спортист, но това не е така, във фазата на състезанието„ спортистът се вижда сам, но зад него винаги има екип, който работи за постигане на целта (мисията).
Друга особеност в спортните тренировки на 360 °, която мнозина пренебрегват, е психологическата подготовка; мнозина забравят, че тялото има контролен център, който е умът, ако умът изостави спортиста за един момент, потенциалът му драстично спада.
Емоциите влизат в спортиста като смущаващи елементи под формата на разсейващи фактори, самочувствие, самочувствие, но и страхът от победа (никефобия) или страхът от загуба може да засегне всеки, който практикува спортна дейност на състезателно ниво. Силно дейност.
Що се отнася до подготовката на мускулите, всички тренировки трябва да бъдат планирани въз основа на датите на състезанието и техническата подготовка, на първо място да се тренира максималната сила, след това внимателно да се оцени въз основа на техническите характеристики на спортиста, ако е необходимо увеличете повече съпротивлението, а не експлозивната сила или обратно, като вземете предвид, че те са обратно пропорционални и това е, че с увеличаването на единия другият намалява.
Като цяло всеки спортист има някои преференциални техники, които чувства най -много от себе си и които успява да се върти с изключителна лекота, но като вземем предвид спортист с пълни познания, ще се опитаме да тренираме по -устойчива, отколкото експлозивна сила.
В този спорт може да се случи, че джудистът ще трябва да се бие през цялото времетраене на мача, което за мъжете е 5 минути, докато за жените е 4 минути.
Борбата по време на мача означава, че не е имало нокаут и изоставяне от противника, така че се нуждаем от добра устойчивост, която ни позволява да поддържаме изометрични контракции, редуващи се с резки промени, както и експлозивност в „техническото изпълнение, като като проекции.
На този етап можем да заключим, че оптималната подготовка за джудо е да тренирате предварително максималната сила (следователно да не увеличавате хипертрофията, за да нямате наддаване на тегло, ако вече сте на границата на категорията), след това поддържайте правилен баланс между експлозивна сила и устойчивост, като запазва последната малко по -висока.
Хипертрофията е увеличаването на размера на мускулните клетки, по -големите мускули означават по -голямо тегло и това трябва да бъде внимателно оценено от атлетичния треньор, в примерен цикъл ще се опитаме да увеличим максималната сила, за да увеличим хипертрофията, ако е необходимо , след това се връщат към максимална сила и впоследствие лекуват устойчивост и експлозивност.
