Въпреки че спортът има за цел да подобри физическото и психическото здраве чрез увеличаване на ендорфините, понякога се случва да правите физическа активност и в крайна сметка да получите силна главна поща.
те не са еднакви, но се различават по интензитет, вид и засегната мозъчна област. В същото време дори причините за задействане могат да бъдат хиляди и не винаги пряко свързани със спортна дейност.
В някои случаи това може да бъде стрес. За да го премахнете, разтягането на врата е много полезно.
Това главоболие може да се появи и през нощта и да е признак на други заболявания.
Дехидратация
Най-честата причина за главоболие след тренировка е дехидратацията, която се проявява най-вече при горещо време и много изпотяване.
Изпълнението на интензивни физически упражнения увеличава притока на кръв в съдовете, което е от съществено значение за снабдяването на органите и мускулите, подложени на усилията. Дехидратацията намалява обема в съдовете и притока на кръв става по -труден, особено към главата, възпрепятстван от гравитацията. Именно тази верига от действия предизвиква болката.
Следователно, за да се избегне това, е от съществено значение да се пие преди, по време и след тренировка.
Небалансирана диета
Храната играе решаваща роля.
Кръвната захар е основен източник на енергия за мозъка и ако тялото не се захранва адекватно преди тренировка, ниски нива на кръвната захар или дори хипогликемия могат да възникнат при хора с диабет. Една от последиците от това състояние е главоболие.
Ето защо е важно да се консумират сложни въглехидрати поне няколко часа преди тренировка.
Освен това, ако спазвате нискокалорична диета, е по-добре да не прекалявате с физическата активност, за да предотвратите изчерпването на енергията на организма и да предизвика главоболие като защитен механизъм.
Ако искате да държите теглото си под контрол, ето колко калории изгаряте по време на ходене.
Прекомерни усилия
Главоболие при вазомоторно натоварване може да възникне след интензивни тренировки.
Причината за това главоболие, което засяга около 30% от населението и предимно жени, все още не е известно. Най -вероятната теза обаче е, че именно разширяването на кръвоносните съдове вътре в черепа предизвиква пулсиращата болка от двете страни на главата.Това се случва след особено дълги и интензивни упражнения.
Понякога, от друга страна, спортното главоболие произтича от скованост на мускулите във врата, което може да бъде предотвратено чрез освобождаване на напрежение с целенасочено загряване.
Продължително излагане на слънчева светлина
Прекарването на твърде много време на слънце може да предизвика главоболие, дори ако не спортувате и, още повече, когато сте подложени на натоварване. Причината е главно, че топлината може да доведе до дехидратация и съответно до болка по -бързо.
Няколко проучвания също така разкриха, че за хора, които вече страдат от мигрена, излагането на ярка светлина за продължително време може да влоши ситуацията.
Затова внимавайте да бягате на открито през най -горещите часове, особено през лятото.
, който обикновено се издига до стандартни нива чрез изпотяване. За да направите това по -бързо, можете да поставите лед върху тила и врата си за около 20 минути.
Дори противовъзпалителните лекарства без рецепта, ако се приемат пестеливо и ако е строго необходимо, могат да осигурят временно облекчаване на болката.
И накрая, можете да опитате да облекчите болката, като движите главата си първо отстрани, след това нагоре и надолу, масажирайте основата на черепа или разтягате главата, шията и трапеца колкото е възможно повече.
, ако тренирате на открито, носете слънчеви очила и широкопола шапка или бандана.Ако почувствате спад в силите си и следователно в кръвната си захар, изпийте нещо захарно като плодов сок или яжте храна, съдържаща въглехидрати като бисквита или парче хляб.
Изучаването на релаксиращи дихателни техники, близки до йога, като пранаяма, също може да помогне.
Кога да посетите лекар
В случай на главоболие, което не е прекомерно, изброените по -горе мерки може да са достатъчни, за да се спрат, но ако болката стане интензивна, по -добре е да се свържете с Вашия лекар.
Особено ако симптомите са нови или се проявяват заедно с двойно или замъглено зрение, задух, гадене или повръщане.
