Тестовете, илюстрирани в тази статия, имат за цел да оценят състава в мускулните влакна (бавни и бързи) на спортист, подлагайки го на специфични упражнения. Тъй като и двете изискват полагане на максимални усилия, те са противопоказани за заседнали хора и начинаещи.За тяхното изпълнение те също се нуждаят от помощта на асистент и подходящи инструменти за изграждане на мускули, евентуално оборудвани с предпазни устройства.
Тест за мускулни влакна Hatfield
1) След подходящо загряване определете тавана си в избраното упражнение; процедурата е илюстрирана в тази статия: изчисляване на тавана
2) Почивате за 15 минути
3) Опитвате се да завършите максималния брой повторения, възможни в същото упражнение, но с натоварване, равно на „80% от току -що изчисления максимум
4) Резултатите се интерпретират:
<7 повторения: разпространение на бързи или бели мускулни влакна (IIb)
7-8 повторения: разпространение на междинни влакна (тип IIa)
> 8 повторения: разпространение на устойчиви или червени влакна (тип I)
5) Изводите са направени: субектите с преобладаване на бързи влакна ще получат максимален тренировъчен стимул, използвайки големи натоварвания; те също ще бъдат предразположени към успех в спринтовете и силовите дейности. От друга страна, спортисти, по -богати на червени влакна, ще бъдат подходящи за спортове за издръжливост и тренировки с умерени натоварвания и голям брой повторения.
Тест за мускулни влакна от Чарлз Поликин
1) След подходящо загряване определете тавана си в избраното упражнение; процедурата е илюстрирана в тази статия: изчисляване на тавана
2) Почивате за 15 минути
3) Опитвате се да завършите максималния брой възможни повторения в същото упражнение, но с натоварване, равно на 85% от максимално току -що изчисления
4) Резултатите се интерпретират:
<5 повторения: разпространение на бързи или бели мускулни влакна (IIb)
5 повторения: разпространение на междинни влакна (тип IIa)
> 5 повторения: разпространение на устойчиви или червени влакна (тип I)
5) Изводите са направени: субектите с преобладаване на бързи влакна ще получат максимален тренировъчен стимул, използвайки големи натоварвания; те също ще бъдат предразположени към успех в спринтовете и силовите дейности. От друга страна, спортисти, по -богати на червени влакна, ще бъдат подходящи за спортове за издръжливост и тренировки с умерени натоварвания и голям брой повторения.
Свързани статии: Как да се структурира програма за изграждане на мускули за различните области, въз основа на субективното разпределение на различните видове влакна.
