Как да разпознаем претренираността
Прекомерното физическо и психологическо напрежение, на което са подложени някои спортисти, може да доведе до т. Нар. Синдром на претрениране или претрениране.Това състояние обозначава доста сложна картина, при която спортистът се оплаква от лоша мотивация, намалено ниво на представяне и редица характеристики на симптомите (изброени изцяло в следващата статия).
Предложеният на тази страница тест, известен също като ортостатичен тест за сърдечна честота (Ортостатичен тест за сърдечен ритъм) изследва степента на стрес на спортиста и съответно здравето му.
Знаем, че един от класическите симптоми на претрениране са промените в сърдечната честота (по -високи в покой и по -ниски - със същата умора - при тренировки). Този тест, който просто изисква хронометър и възможност за измерване на пулса ви ръчно или чрез пулсомер, се възползва от тези промени.
Екзекуция
- легнете и почивайте поне 15 минути
- рекорден сърдечен ритъм (HR1)
- ставай
- след 15 секунди измерете отново сърдечната си честота (HR2)
- изчислете разликата между R2 и R1
Тълкуване на резултатите
Ако тази разлика надвишава 15-20 удара, вероятно спортистът не се е възстановил адекватно от последната тренировка или е стресиран по други причини. Следователно е необходимо сериозно да се обмисли възможността за намаляване на обема и интензивността на програмата за обучение.
