Триглицериди, диета и спорт

«Триглицериди - Диета за високи триглицериди

Диета и съвети за понижаване на триглицеридите

Диетичният контрол, насочен към възстановяване или поддържане на здравословно тегло и намаляване на триглицеридемията, трябва да отчита следните правила:

спазвайте балансирана диета, като избягвате ексцесии.
Консумацията на храна трябва да бъде разделена на поне три дневни хранения, евентуално включващи една или две закуски
Предпочитат се сложните въглехидрати, като тези, съдържащи се в тестените изделия, пълнозърнестите храни и зеленчуците, ограничавайки простите, присъстващи в сладкиши, сладки напитки и някои видове захарни плодове (грозде, банани, райска ябълка, смокини и др.). Важно е обаче да не се прекалява дори с приема на сложни въглехидрати чрез калибриране на порциите хляб и тестени изделия според реалните нужди (концепция за гликемичен индекс и натоварване).
Приемът на фибри с диетата трябва да бъде увеличен или поддържан по такъв начин, че да осигурява около 30 грама фибри на ден.За достигане на тези стойности е достатъчно да се консумират най-малко 4-5 щедри порции плодове и зеленчуци, евентуално да ги свързвате с цели храни.
Ограничете приема на наситени мазнини (пълномаслено мляко и мазни сирена, колбаси, тлъсто месо, тропически масла) и хидрогенирани мазнини (маргарин), като предпочитате мононенаситените мазнини (зехтин, семена, сушени плодове), но винаги с определена умереност. Яйцата могат да бъдат консумирани с известна свобода (до три до четири пъти седмично) и ще бъдат ограничени само в случай на хиперхолестеролемия.
За пациенти с високи триглицериди в някои отношения е по -важно да се ограничи приемът на прости захари (захари), отколкото на мазнини. Трябва също така да се има предвид, че често храни, богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс, като закуски и сладкиши, също съдържат големи количества триглицериди.
Увеличете консумацията на риба (поне две или три хранения седмично), като по възможност го свържете с интегрирането на полиненаситени мастни киселини.Липидите, съдържащи се в рибата и по -специално в сьомгата, треската и видовете, които живеят в студените води на северните морета, се оказаха ефективни за възстановяване на баланса на липидния профил на кръвта.
Алкохолните напитки влияят на плазмените нива на триглицеридите, като ги повишават. Въпреки че се понасят скромни количества вино, е необходимо да се контролира приема на алкохол.

Физическа дейност

Малко движение:

помага за по -доброто метаболизиране на мазнините и въглехидратите, консумирани с храната (триглицеридите в кръвта на спортистите с нормално тегло обикновено са по -малко от 100 mg / dl)
премахва риска от диабет и подобрява сърдечно -съдовата ефективност
насърчава загубата на тегло и чувството за благополучие чрез подобряване на здравето на тялото на 360 °

За да получите тези предимства, е достатъчно да следвате програма за аеробна физическа активност (ходене, ходене, колоездене, продължителност на плуване и т.н.) въз основа на поне три седмични сесии със средна продължителност не по-малка от 35-40 минути.

ТРИГЛИЦЕРИДИ И ЧИСЛА

максималния брой чаши вино на ден (или половин литър бира, или две малки чаши)

2/3

минималният брой рибни ястия седмично

2/3

минималният брой хранения на базата на бобови растения на седмица

минимален брой хранения на ден

5 гр

максималната граница на дневния прием на хидрогенирани растителни мазнини

5-10

минутите на общо загряване, които трябва да се направят преди започване на тренировката

10%

максималният процент от дневните калории, осигурен от прости захари

12 гр

минималното количество полиненаситени мастни киселини, което трябва да приемате всеки ден

15-20%

общият процент на мононенаситени мастни киселини в храната

нивото на ИТМ, около което човек трябва да остане, за да се счита за нормално тегло

30 g

идеалното количество фибри на ден

минути поне три пъти седмично: идеално количество физическа активност за насърчаване на загуба на тегло и контрол на стойностите на триглицеридите в кръвта

75%

максимален сърдечен ритъм: оптимален интензитет на тренировка

300 mg

Максималният дневен прием на холестерол с диетата

Преди да вземете кръвна проба за измерване на триглицеридите, не забравяйте:

гладуване в продължение на поне 12-14 часа (концентрацията на триглицериди след хранене може да се увеличи до 5-10 пъти в сравнение с изходните стойности). По същата причина яжте лека и балансирана храна вечер преди изпита.
Избягвайте приема на алкохол два или три дни преди теста.
Избягвайте преяждането поне 4-5 дни преди изпита.
Физическата активност също трябва да бъде ограничена през двата дни, предхождащи теста за триглицериди.