Паралелни разтягания

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за паралелно разтягане е известно още като Dip, Parallel Flexion, Parallel Push

Вид упражнение

Паралелното разтягане е многоставно / допълнително упражнение

Варианти

• Лежаща лежанка с щанга
• Легнал лежанка с гири

Паралелни участъци: Изпълнение

В изходната позиция спортистът е спрян благодарение на силата, упражнявана от горните крайници върху паралелите. Хватът може да бъде неутрален или неутрален / склонен, а разстоянието между ръцете може да варира дори до по -голямо от ширината на раменете. Ръцете са прави. и тялото, наклонено напред според разстоянието между ръцете, така че тези две променливи са директно пропорционални.Изпълнението се състои от контролирано спускане на тялото, докато рамото е хоризонтално подравнено с лакътя или малко под това от страничен изглед . Този параметър е обект на промени, базирани на индивидуалната подвижност, въз основа на хвата и степента на вътрешно въртене на раменете, които решите да запазите по време на изпълнението на упражнението. Движението е позволено от едновременното огъване на лактите, хиперекстензия на раменете и притискане на лопатките. Ако току -що описаното действие се извършва с лакти, насочени навън, или по -скоро с вътрешно завъртени рамене, те също претърпяват отвличане. В този момент спортистът се избутва в изходна позиция, като избягва подскачането.В тази фаза лактите се разтягат, раменете се огъват и притискат, ако по време на спускането са оставени свободни да абдикират, а лопатките се завъртат надолу, докато са отвлечени. .

Мускулите, участващи в упражнението Паралелни разтягания

Група 0

• Голям нагръдник
• Преден делтоид
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс (слаб)

Действие
Флексия на рамото

Група 1

• Страхотен гръб
• Голям кръг

Действие
Адукция на рамото

Група 2

• Брахиален трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Група 3

• Голям гръден зъб
• Малък нагръдник

Действие
Отвличане на лопатката

Група 4

• Асансьор Scapula
• Ромбоид

Действие
Долно въртене на лопатката

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата и коляното

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно