Щатски машинни повдигания с склонен заден хват

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за издърпване на машината Lat с наклонен назад хватка е известно също като Lat машина Обратно издърпване надолу, Lat машина задни издърпвания, Задно издърпване надолу, Задно издърпване надолу

Вид упражнение

Издърпванията с машина за лат с наклонен гръб са многоставни упражнения / аксесоари

Варианти

• Издърпвания с наклонен гръб

Издърпвания на Lat-машина с склон към гърба: Изпълнение

В началната позиция се вижда спортистът, седнал на лат машината със заключени крака, гърбът в неговата позиция на сила е перфектно вертикален на няколко сантиметра пред шайбата на машината. с гръб към спортиста, те се поставят на разстояние, по -голямо от това на раменете, които са отвлечени в надлъжната равнина. Лактите са изпънати. Лопатките, завъртени нагоре, могат да бъдат повдигнати или притиснати; във втория случай няма действие 5. Изпълнението се състои в издърпване на щангата надолу върху чистата вертикална равнина, първо, натискане на лопатките (ако началната позиция беше с лопатките се повдигат), след това, поддържайки плавност в движението, привеждайки раменете в чистата надлъжна равнина, докато лопатките се въртят надолу и се привеждат, а лактите се огъват. Движението приключва, когато лентата докосне горната част на гърба зад Този вариант е насочен към развитието на долните снопове на голямата гръбначна част, които влияят най -силно върху "V" формата на гръдния кош, докато при сгъването на лакътя натоварването е повече върху брахиорадиалиса и брахиалиса. е по -малък от варианта с преден преден захват.

Мускулите, участващи в упражненията за издърпване на машината Lat с преден хват на гърба

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Страхотен гръден кош
• Coracobrachialis
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Адукция на рамото

Група 1

• Брахиорадиалис
• Брахиалис
• Брахиален бицепс

Действие
Флексия на лакътя

Група 2

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката

Група 3

• Асансьор Scapula

Действие
Долно въртене на лопатката

Група 4

• Малък нагръдник

Действие
Скапална депресия (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно