Засегнати основни мускули
- Ръка
- Рамене
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на къдрянето в комбинация с преси за рамене с гири:
- Застанете изправени, с разтворени крака на ширината на раменете
- Дръжте тялото си изправено и дръжте две гири, които ще поставите отстрани на тялото, дланта дръжте напред, лакътът леко огънат, а предмишниците леко навън
- Издърпайте и двете гири към раменете си и в същото време завъртете дланите си напред, като натискате гирите над главата си, докато ръцете ви се изпънат напълно
- Върнете лактите обратно към тялото, дланите дръжте обърнати към гърдите и бавно се върнете в изходна позиция.
- Извийте гърба си, докато се отпускате над главата си
- Не контролирайте спускането и издигането на гирите по време на движението на къдриците.
