Изчисляване на калориите

Тази статия ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които консумирате дневно, в четири прости стъпки; по този начин ще можете да калибрирате диетата си по по -правилен и научен начин.

Точното изчисление на калориите трябва да вземе предвид различни параметри, като пол, ръст, тегло, размер на тялото, възраст и ниво на физическа активност.

1) НЕЗАБАВЕН МЕТОД (неточен)

ЗА СЕДЕНТАРНИ ХОРА: тегло (kg) x 31 = дневна нужда от калории

ЗА УМЕРЕНО АКТИВНИ ХОРА: тегло (kg) x 38 = дневна нужда от калории

ЗА АКТИВНИ ХОРА: тегло (kg) x 44 = дневна нужда от калории

ЛЕГЕНДА: умерено активни поне три или четири аеробни тренировки седмично; активни поне пет аеробни тренировки

2) АВТОМАТИЧНО ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА КАЛОРИИ ЗА 30 СЕКУНДИ

3) ТОЧЕН МЕТОД

- Изчисляване на основния метаболизъм, следвайки инструкциите, дадени в таблицата

ОСНОВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ Възраст ЖЕНА МЪЖ 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 х Р + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = загуба на тяло, изразена в kg

- След като се изчисли основната метаболитна скорост (MB) за изчисляване на дневната нужда от енергия, е необходимо да се оцени дейността, извършена за 24 часа. Възможно е да се изчисли тази стойност с бързи методи и с приемлива степен на приближение:

1) определете нивото си на физическа активност (лека, умерена, тежка), като се обърнете към следната таблица

СВЕТЛИНА УМЕРЕН ИНТЕНЗИВНО служители
административен и управленски персонал
фрийлансъри, техници или други подобни домакини
домашни сътрудници
отдел продажби
третични работници работници в селското стопанство, животновъдството, горското стопанство и риболова
неквалифицирани работници
оператори на производствено и транспортно оборудване

2) желателна физическа активност. Някои хора, в допълнение към основните дейности, отделят част от времето си за незадължителна двигателна активност, което е важно да се вземе предвид при изчисляване на калориите.
Затова въвеждаме концепцията за желана физическа активност, разбираема като:

... препоръчителните дейности за заседнали или неподвижни субекти, за поддържане на мускулен и сърдечно-съдов тонус ....
здрав възрастен се занимава с желана физическа активност, ако четири или пет пъти седмично отделя поне 20 минути за физически упражнения с достатъчна интензивност, за да предизвика забележимо изпотяване

Жена Възраст Ф ДА желана дейност НЯМА желана дейност
18÷59
светлина 1,56 1,42 умерен 1,64 1,56 тежък 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Човече Възраст Ф ДА желана дейност НЯМА желана дейност
18÷59
светлина 1,55 1,41 умерен 1,78 1,70 тежък 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Базовата метаболитна скорост, умножена по LAF (отчитайки всяка желана активност), изразява количеството дневни калории, необходими за справяне с разхода на енергия. Тя се изразява в kcal / ден:

НЕОБХОДИМОСТ НА КАЛОРИЙ (kcal / ден) = MB x LAF

Други статии за „Калкулатор на калории“

1. Изчисляване на калориите
2. Изчисляване на калориите