Когато искате да отслабнете, е важно да комбинирате диетата си с постоянни физически упражнения, които помагат за изгаряне на калории. По принцип ето колко калории на ден трябва да ядете, ако искате да отслабнете.
Една от най -иновативните диети се нарича META протокол.
Нова диета, основана на по -съзнателния подход към храната, е методът на хранителния план.
Не всички дейности обаче са еднакво подходящи за тази цел.
Ето 8 -те най -подходящи.
това е един от най -добрите начини за отслабване и се препоръчва особено за начинаещи, защото е прост, не изисква специално оборудване и има много малко въздействие върху ставите.
Смята се, че човек от 70 кг изгаря около 167 калории на всеки 30 минути ходене, с умерено темпо от 6,4 км / ч.
Ако нямате много време, което можете да ходите по време на обедната си почивка, вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора или заведете кучето за допълнителни разходки. За да започнете, просто го правете за 30 минути 3-4 пъти седмично, след което увеличавайте минутите и честотата с времето.
изглеждат сходни, основната разлика е темпото: това при бягане обикновено е между 6,4 и 9,7 км / ч, докато бягането е по -високо от 9,7 км / ч.
70 кг човек изгаря около 298 калории на всеки 30 минути джогинг със скорост 8 км / ч или 372 на всеки 30 минути със скорост 9,7 км / ч.
Освен това няколко проучвания са установили, че джогингът и бягането могат да помогнат за изгарянето на вредни висцерални мазнини, свързани с различни хронични заболявания.
Начинаещите могат да започнат с джогинг за 20-30 минути, 3-4 пъти седмично.
Бягащата пътека също е много подходяща, тъй като е подплатен инструмент, който позволява тренировка, която е по -лесна за изпълнение и не тежи върху ставите.
Бягането с тежести също може да бъде добър вариант.
, отколкото на закрито с велоергометър.
Смята се, че човек от 70 кг изгаря около 260 калории на всеки 30 минути с педали на велоергометър с умерено темпо и 298 калории на всеки 30 минути с колело със скорост 19–22,4 км / ч.
В допълнение към отслабването, тези, които карат редовно, имат по -добра цялостна годност, по -голяма чувствителност към инсулин и по -нисък риск от сърдечни заболявания, рак и смърт от тези, които не го правят.
Подходящ както за начинаещи, така и за по -обучени, той е с ниско въздействие и не излага ставите на прекомерен стрес.
мускулите са много добри за отслабване. Смята се, че 70 кг човек изгаря около 112 калории на всеки 30 минути тренировка.Освен това многобройни проучвания показват, че тялото продължава да гори калории много часове след тренировка с тежести, в сравнение с аеробните упражнения.
висока интензивност (HIIT), се характеризира с последователност от кратки, но непрекъснати упражнения, които се редуват с периоди на възстановяване.
Обикновено една HIIT тренировка продължава 10-30 минути и може да изгори 25-30% повече калории на минута от други видове упражнения, включително тренировки с тежести, колоездене и бягане на бягаща пътека.
Освен това многобройни проучвания показват, че тази тренировка е особено ефективна при изгаряне на коремните мазнини по корема.
Пример за HIIT тренировка би било бързото въртене на педали за 30 секунди, бавното въртене за 1-2 минути и повтарянето на този модел за 10-30 минути.
.
За половин час човек от 70 кг изгаря около 298 калории със стил гръб, 372 - бруст и 409 пеперуда.
Освен това плуването по 60 минути 3 пъти седмично значително намалява телесните мазнини, подобрява гъвкавостта и намалява риска от сърдечни заболявания.
Друго предимство на плуването е ниското въздействие, което оказва върху ставите, което го прави чудесен вариант за хора със ставни наранявания или болка.
той изгаря прилично количество калории и предлага много допълнителни ползи за здравето, които могат косвено да насърчат загубата на тегло. Смята се, че човек от 70 кг консумира около 149 калории на всеки 30 минути йога практика.В допълнение към изгарянето на калории, много проучвания показват, че като преподава внимателност, йога може да помогне за устояване на нездравословни храни, да контролира преяждането и да разбере по -добре сигналите за глад на тялото.
това е страхотно упражнение, подходящо и за начинаещи, което може да ви помогне да отслабнете по по -лек начин от другите дисциплини.
Според проучване на Американския съвет за упражнения, човек с тегло около 64 кг ще консумира 108 калории в 30-минутен курс за пилатес за начинаещи или 168 в напреднал със същата продължителност.
Докато пилатес може да не изгаря толкова калории, колкото аеробните упражнения като бягането, много хора го намират за приятно, което улеснява да не се откажете с времето.
В допълнение към загубата на тегло, Пилатес намалява болките в кръста и подобрява силата, баланса, гъвкавостта и издръжливостта.
Кои са най -добрите дейности за отслабване може да бъде един от 8 -те въпроса, които да зададете на личния си треньор.
