Сгънато повдигане на коляното на коляното

Засегнати основни мускули

• Коремни мускули

Трудност при упражнения

Лесно

Извършване на повдигане на сгънато коляно на коляното:

1. Легнете с гръб към пода
2. Дръжте ръцете си отстрани
3. Приведете петите си към пода и огънете коленете на около 60 градуса
4. Повдигнете петите, избутайте краката нагоре
5. Повдигнете бедрата към тавана
6. Свийте корема си за момент и след това бавно се върнете в изходна позиция
7. Повторете.

• Ставане и слизане с краката и бедрата твърде бързо
• Дръжте коленете си изправени.