Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на страничен удар с топка:
- Поставете топка между глезените си и легнете с гръб към пода
- Дръжте гърба си към пода и сведете коленете леко свити до дясната страна
- Дръжте двете си ръце зад главата си, като внимавате да не натискате главата си напред
- Стиснете топката възможно най -плътно между глезените си и правете бавни лицеви опори, повдигайки горната и долната част на тялото
- Обърнете позицията на краката настрани.
- Завъртете раменете си настрани
- Премествайте коленете си твърде много, когато повдигате долната част на тялото.
