Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
- Рамене
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на лицеви лицеви опори с гири с нагоре:
- Застанете в изправено положение с разтворени крака на ширината на раменете
- Вземете гира и вдигнете ръката си право нагоре с другата ръка отстрани
- Флексирайте торса си към страната на ръката си, където нямате гири
- Върнете се в изходна позиция, спуснете гирята към рамото си и насочете гирата отново през главата си, като изпънете напълно ръката си
- Повторете и след това обърнете движението.
- Извийте гърба си
- Обърнете раменете си.
.jpg)
