Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Импулсно изпълнение:
- Легнете по гръб и поставете ръцете си близо до бедрата
- Изпънете краката си перпендикулярно на пода, като държите коленете леко свити
- Повдигнете таза нагоре и след това се върнете бавно, като контролирате спускането към пода (ако искате по -голяма интензивност, изпълнете движението, като държите главата повдигната)
- Преместете краката си напред или назад, докато повдигате таза
- Извършете спускането на бедрата без контрол.
