Бутане с гири на фитбол

Засегнати основни мускули

• Нагръдници
• Ръка
• Рамене

Трудност при упражнения

Много лесно

Изпълнение на гири с гири на фитбол:

1. Легнете с гръб върху фитбола, дръжте краката си по -широки от ширината на бедрата
2. Хванете две гири, огънете лактите и изведете гирите до нивото на гърдите; дръжте китката си в съответствие с лакътя, който е по -нисък от фитбола
3. Избутайте гирите нагоре, докато ръцете ви са изправени, дръжте гирите на една линия с гърдите си и не се присъединявайте към тях
4. Върнете гирите към гърдите си с отворени лакти.

• Не дръжте китката в една линия с лакътя.