Вземете с фитбол

Засегнати основни мускули

• Коремни мускули
• Крака

Трудност при упражнения

Трудно

Извършване на задържане и вземане с фитбол:

1. Легнете по корем и задръжте фитбола между краката си
2. Стиснете фитбола между краката си, опънете краката си и паднете на пода, без да го докосвате, докато протегнатите ръце са изнесени над главата ви
3. Направете криза нагоре, повдигнете краката и ръцете си, вземете фитбола в ръцете си
4. Носете фитбола зад главата си и протегнете краката и ръцете си, без никога да докосвате земята
5. Направете още една криза, повдигнете краката и ръцете си, вземете фитбола между краката си
6. Дръжте фитбола между краката си и протегнете ръцете и краката си

• Докоснете пода с фитбола
• Повдигнете леко раменете си по време на фазата на криза.