Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
- Крака
- Коремни мускули
Трудности при тренировка
Трудно
Тази високоинтензивна тренировка трябва да се прави след кратко загряване. Това е интензивна форма на интервални тренировки и включва изпълнение на многоставни упражнения със свободно тяло. Те трябва да се изпълняват за 20 секунди с максимална скорост, разпръснати с 10 секунди почивка, за да се изпълняват общо 4 минути, с изключение на загряване и охлаждане С този тренировъчен метод, както и намаляване на мастната маса, се подобряват аеробните и анаеробните способности.Високата интензивност и краткотрайните упражнения имат положителен ефект върху липолитичните хормони и водят до по-малък мускулен катаболизъм. В края охладете за няколко минути.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: мат
- 3 упражнения (1 кръг)
- 30 "работа 10" почивка
- Извършвайте 2 рунда през ден.
- БУРПИ
- КРЪСТНО ТЯЛО ПЛАНИНСКИ КЛИМЪР
- ДЖАМП НА ЗАЕКА.
