За да се предотврати появата на така наречените „крила на прилеп“, е важно да се зададат конкретни тренировки, които да работят добре върху трицепсите.
Ето една тренировка, състояща се от 4 прости упражнения за оформяне на трицепсите и за тонизиране на ръцете, като се използва само стол като опора. Опитайте също да тренирате тонизираните ръце и рамене с тежести.
Упражнения
Тази тренировка се състои от следните упражнения:
Стегнати лицеви опори, 4 серии по 10 повторения
Ръцете / лактите на коленете, 4 комплекта по 45 секунди
Потапяне на стола, 4 серии по 8 повторения
Лицеви опори с една ръка, 4 комплекта по 6 повторения на ръка
.jpg)
