. Левият крак остава изпънат напред, огънете торса на земята и се протегнете добре напред, за да подготвите подколенните сухожилия на крака да влязат в действителната позиция. Сгънете лявото коляно и хванете крака в ръцете си, изпънете крака си и го изведете нагоре, като приближите пищяла възможно най -близо до лявото си рамо. Ако позицията е прекалено интензивна за вас, тогава дръжте лявото си коляно свито. Сега в положение сте и останете тук за пет дълги вдишвания, усещайки как тялото се разширява и навлиза все повече в асаната. Ако сте държали коляното си огънато, дишането може да ви помогне постепенно да удължите крака си.
Повтаряме всичко от другата страна.Върнете се с левия крак на земята и повторете всичко от другата страна. Изведете двата крака право пред себе си и огънете левия крак, като приведете петата да се прилепне към седалището. огънете торса си на земята и се протегнете добре напред, за да подготвите подколенните сухожилия да влязат в действителната позиция. Сгънете дясното коляно и хванете крака в ръцете си, протегнете крака си и го изведете нагоре, като приближите пищяла възможно най -близо до дясното рамо. Ако позицията е твърде интензивна за вас, тогава дръжте дясното си коляно сгънато. са в позиция, останете тук за пет дълги вдишвания, усещайки тялото да се разширява и омеква постепенно в асаната. Ако сте държали коляното си свито, дишайте все по -интензивно, увеличете концентрацията си и се опитайте постепенно да удължите крака си.
. Цялата фасция всъщност се стимулира и укрепва от позицията и всички вътрешни органи се масажират.Огъването навън на крака, което остава на земята, действа върху усещането за баланс на исхиума, подтиквайки тялото да тренира и това качество. И накрая, тази асана действа върху концентрацията на практикуващия: поддържането на поглед, фиксиран върху големия пръст на крака с опората на задните части в перфектен баланс, носи спокойствие и спокойствие в ума.
