Горещата йога е версия на йога, която стана доста популярна през последните години и се състои главно, но не само, в практикуване на традиционни пози в нагрята среда.
Тази особеност, освен че предлага много предимства на класическата форма като намаляване на стреса и по -голяма сила и гъвкавост, тренира сърцето, белите дробове и мускулите още по -интензивно.
.
Знаете ли, че можете да синхронизирате часовете по йога с фазите на Луната?
И че можете да влезете в света на йога, като участвате в 30-дневното предизвикателство?
и усилията, необходими за това, предлагат много предимства, в допълнение към тези на традиционната йога.Подобрете гъвкавостта
Точно както при разтягане, топлината от стаята натоварва мускулите повече, разтяга ги и ги прави по -гъвкави. По -специално, той действа върху долната част на гърба, раменете и бедрата.
Изгаряйте повече калории
Човек с тегло около 72 кг може да изгори приблизително 183 калории на час с класическа йога, докато според изследователи от Държавния университет в Колорадо консумацията на калории може да достигне до 460 за мъже и 330 за жени по време на сесия. 90 минутна бикрам йога.
Дори горещата йога, макар и не толкова интензивна, колкото бикрам сесията, ви позволява да изгорите повече калории от традиционната тренировка.
Увеличете костната плътност
Поддържането на теглото ви по време на йога поза може да помогне за изграждането на костна плътност и това е още повече, ако практикувате бикрам йога. Изследване от 2014 г. на жени в пременопауза, които практикуват тази дисциплина в продължение на 5 години, всъщност разкрива при тях по-голяма костна плътност в областта на шията, бедрата и кръста.
Намалява стреса
Това свойство е типично за всеки тип йога, но е още по -вярно за горещата йога.
Проучване от 2018 г. на възрастни със стрес и физически неактивни хора установи, че 16-седмичната програма за гореща йога значително намалява нивата на стрес, като същевременно подобрява и междуличностните умения.
Увеличава сърдечно -съдовия двигател
Горещите пози за йога включват „допълнителна дейност на сърцето, която бие със същата скорост като бързото ходене“.
Намалява нивата на кръвната захар
Почти всеки вид упражнения може да помогне за изгаряне на енергия и намаляване на нивата на кръвната захар, но горещата йога може да се окаже особено полезен инструмент за хора с по -висок риск от диабет тип 2.
Всъщност проучване от 2013 г. установи, че краткосрочната програма за йога на Бикрам може да подобри глюкозния толеранс при възрастни хора със затлъстяване. Ефектът е малък при млади, слаби възрастни, но не липсва.
Подхранва кожата
Изпотяването е един от непосредствените ефекти на горещата йога, което от своя страна води до увеличен приток на богата на кислород кръв и хранителни вещества към клетките на кожата.
е една от основните опасности. Следователно пиенето на вода преди, по време и след горещ час по йога е от съществено значение. В края на сесията можете също да изберете напитка, която помага за възстановяване на електролитите, загубени по време на тренировка.
Някои съществуващи здравословни състояния могат да ви направят по-податливи на припадък и световъртеж, като сърдечни заболявания, диабет, артериални аномалии, анорексия нерва, ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар. Ако имате някое от тези състояния или сте бременна, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете гореща йога.
.
