Диетата за увеличаване на мускулната маса е диета, която, ако е свързана със специфична тренировка, трябва да благоприятства увеличаването на телесната маса и особено на отделението по отношение на обезмаслената маса или Free-Fat-Mass (FFM), по-известна като " постна маса".
Внимание! Следващата статия НЕ предполага да диктува някакъв принцип или да дискредитира други методи, поради което представлява само МОЙ професионален (и личен) възглед по въпросната тема.
Генетика, обучение, почивка и диета
Според някои техници (обикновено спортисти, а не културисти) елементът, който позволява увеличаването на мускулната тъкан, е предимно от типа генетични, което включва много специфични физиологични граници; За другите, специфично обучение И променливостта на стимула те са първите дискриминиращи фактори, които трябва да се вземат предвид и са независими (в определени граници) от индивидуалното предразположение и отчасти от диетата, докато „последната категория поставя„ правилната диета за масата “пред другите два фактора.
Според мен мускулната маса може да бъде представена графично с равностранен триъгълник с три страни:
- ГЕНЕТИКА
- ОБУЧЕНИЕ + ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
- ЗАХРАНВАНЕ
NB. Ако в програмата за увеличаване на масата на предмет „Х“ липсва един от трите елемента, намесата на спортния техник трябва да се съсредоточи повече върху него, дори когато това би означавало да се разчита на друга професионална фигура.
Приемайки за даденост притежанието на a обучение специфична (и „хронологична възраст, която изключва пубертет коя фаза на най -голямо развитие), увеличаването на мускулната маса при спортисти (и особено при BB) може да се анализира в три исторически момента на тренировка: на 6 -ия месец - след една година - след 3 години, в края на които повечето много от читателите биха могли да считат това твърдение за изключително редуктивно и / или ограничаващо, а аз самият признавам, че приемането му може да бъде демотивиращо; от друга страна, реалистичен подход и емпирична визия обучението са абсолютно основни изисквания, за да се избегне бъдещо разочарование или погрешно тълкуване на постигнатия от субекта напредък.
В период от около 3 години, в който тренировките трябва да бъдат интензивни, непрекъснати и достойно подкрепени с добра диета за масата, организмът започва да изразява по -голямата част от своя потенциал; накратко, нарастването от гледна точка на масата и силата е тежка работа и изисква много всеотдайност и постоянство, но прогресията на резултатите зависи изключително от методологичната правилност в организацията на тренировките и диетата за масата.
Известно е, че обучението за масата трябва да се състои главно от „обучение с голям обем (HVT) и съответното високо TUT (време под напрежение), като се внимава също така да се въведат периоди на сила чрез„ обучение с висока интензивност (HIT) за да не се забави "постепенното увеличаване на товара (разбира се като" кг чугун повдигнат "). От друга страна, от друга страна, от гледна точка на храната, която чувстват (позволете ми играта на думи)" варени и сурови "!
В крайна сметка как е структурирана диетата за обемиране?
Значението на диетата
Като цяло диетата за масата е аспект, който засяга предимно спортисти или вече изградени бодибилдъри (BB), или тези субекти, които (поради тренировъчен стаж) вече са се радвали на първите физиологични адаптации благодарение на тренировките; това означава, че първоначално храненето често се счита за незначителен „детайл“ или дори за аспект, свързан само с постигането на високи цели като спортни състезания. НЕПРАВИЛНО! Логично е мускулната тъкан да претърпи очевиден първоначален процес на хипертрофия, независимо на храненето ... но също така е вярно, че с или без правилна диета за маса тялото реагира различно на анаболно-хипертрофични стимули.
Диетата за масата трябва да има някои съществени изисквания, които ще докладвам по -долу.
- Здраве и хранителен баланс: диетата за масата НЕ МОЖЕ и НЕ ТРЯБВА да подлага тялото на всякакъв вид стрес
- Енергиен и хранителен прием равен на или превъзхождащ към нормалната калорийна диета
- Многофракционно разпределение на енергията
Общи характеристики
NB. Диетата за маса трябва да насърчава увеличаването на мускулната маса, да гарантира хидратацията на тялото и да поддържа непокътнати гликогенни и креатин-фосфатни резерви, оставяйки мастната тъкан непроменена.
