Отслабнете с паста

Общност

Пастата е типичен италиански продукт; това е храна, чието производство е строго регламентирано и диференцирано за различните качества на пазара.

Най -консумираната паста е сухата, а прясната едва достига 1/4 от националното производство; там промишлени сухи тестени изделия ТРЯБВА да съдържа САМО грис от твърда пшеница или грис, в противен случай храната попада специални пасти. Последните представляват независима категория и произтичат от допълнителното използване на други съставки като: яйца (за яйчни тестени изделия), мастило от калмари, спанак, всякакви плънки и др.
Сред специалните тестени изделия ние разпознаваме и някои диетични храни като: безглутенови тестени изделия, тестени изделия за диабетици и пълнозърнести тестени изделия.

Макароните карат ли ви да отслабвате или да наддавате на тегло?

Пастата не е храна, която правилно се доближава до начина на живот на „заседналия човек; това“ утвърждение, макар и страдащо, е резултат от много по -аргументирано и задълбочено съображение, отколкото баналните и модерни диетични концепции от последното поколение. Нека да бъда ясен, това, което ще опиша, засяга САМО и изключително субектите, които по една или друга причина извършват евтини работни дейности и не практикуват спорт, поради което водят заседнал начин на живот; същото понятие не може да се припокрива за хора, които спортуват и / или извършват особено тежки работни дейности (уви, все по -рядко) и поради това могат да си позволят да консумират паста с по -голяма свобода.

Кога пастата ви дебели?

Пастата е силно енергийна храна, богата на въглехидрати; имайте предвид, че при СРЕДНА диета, порция паста (80 г) с една супена лъжица олио (10 г) и малко сирене (10 г) той носи около 415 kcal, или до 20-25% от общите нужди. Освен това тези тегла се отнасят до ЖЕЛАНИ и БАЛАНСИРАНИ порции, много по -скромни от тези, които обикновено се консумират. В крайна сметка, с висок прием на калории и a средно висок гликемичен индекс (GI), пастата не е проста храна за управление в контекста на диета за отслабване.
Трябва обаче да се помни, че както обикновено, това е дозата, която прави отровата! Това означава, че дори заседнал човек може да консумира порция паста без да наддава, стига да зачита реалните енергийни нужди на тялото си.



Неправилна средиземноморска диета - грешки

• Отидете на страницата с видео
• Отидете на Уелнес дестинация
• Гледайте видеото в youtube

Как е възможно да отслабнете, като ядете тестени изделия?

Продължавайки да изследваме диетата на заседналите хора, ние цитираме някои индикации за консумацията на тестени изделия, за да позволим на всички здрави индивиди (недиабетни) също да ги включат в нискокалорична диета за отслабване:

1. Яжте паста не повече от 3 пъти седмично
2. НИКОГА не превишавайте 60-70 г паста на порция
3. Консумирайте паста САМО веднъж на ден и НИКОГА НА ВЕЧЕРЯ
4. Винаги комбинирайте пастата със сос с възможно най -ниско съдържание на мазнини и възможно най -богато на РАЗТВОРИТЕЛНИ диетични фибри (помнете, че СЪЩО зеленчуците съдържат калории)
5. Предпочитайте тестени изделия от диетичен тип, следователно пълнозърнести или по-добри ПАСТИ ЗА ДИАБЕТИКИ (нискокалорични, богати на фибри и с нисък гликемичен индекс)
6. Предпочитайте тестени форми с по -нисък гликемичен индекс
7. Яжте паста, особено в дните на най -голямо физическо движение
8. Яжте пастата СЛЕД гарнитурата
9. В най -крайните случаи избягвайте да консумирате хляб и картофи с тестени изделия, НЕЗАБИВНО НА ОБЩОТО ЕНЕРГЕТИЧНО СЪСТАВЯНЕ.

Следвайки горепосочените указания, не само заседналите субекти могат да консумират паста без страх от наддаване, но и тези с наднормено тегло (с някои допълнителни хранителни изчисления) могат да я включат в нискокалоричната диета за отслабване, без да анулират цялостната й терапевтична ефективност.