Тялото е в състояние да регулира плътно водния баланс през целия ден, като елиминира излишната вода през кожата, чрез изпотяване, белите дробове, бъбреците и храносмилателната система. Въпреки това, тялото е в състояние да елиминира само определено количество вода наведнъж.
Макар и рядко, пиенето на твърде много вода може да наруши нивата на натрий и баланса на течности в организма, причинявайки тежки странични ефекти като главоболие, объркване, умора, гърчове и в тежки случаи кома. Важно е да разпределите приема си през целия ден, за да останете хидратирани.
Опитайте да настроите таймер, който да ви напомня да пиете на редовни интервали - има и приложения на вашия смартфон - и дръжте чаша вода под ръка през целия ден, за да ви помогне да получите достатъчно течности.
Колко да пиете и как да разделите чашите
Количеството вода, което трябва да се консумира на ден, е между 1200 ml (6 чаши вода) и 2000 ml (10 чаши вода). Средната консумация от 1500 - 1600 ml може да се раздели на пиене:
- чаша вода за закуска,
- две чаши вода за обяд,
- две чаши вода за вечеря,
- половин литър вода между храненията.
Редовното пиене на вода: ползите
- Той благоприятства елиминирането на отпадъчните вещества от тялото, чрез отделяне на урина и пот.
- Насърчава развитието на мускулите при субекти, които практикуват физическа активност.
- Антагонизира катаболните ефекти на кортизола: надбъбречните жлези увеличават производството на кортизол. Кортизолът е хормон, който има катаболен ефект върху мускулната тъкан, т.е. има тенденция да я „разгражда“, за да произвежда енергия. Водата противодейства на тази катаболна активност.
- Придава форма и твърдост на тъканите.
- Тя позволява да се поддържат повърхностите на: носа, очите, ушите достатъчно влажни.
- Осигурява адекватно смазване на ставите чрез производството на синовиална течност.
Понякога може да е трудно да се пие точното количество вода всеки ден, но има някои трикове, които могат да помогнат.
Много хора предпочитат да пият студена вода, ето рисковете и ползите от този избор.
, мозъчната функция и енергийните нива.Всъщност няколко проучвания показват, че дори лекото обезводняване може да повлияе негативно на паметта, концентрацията, нивата на тревожност и умората.
. Това не само увеличава чувството за ситост, но и намалява приема на храна по време на това хранене.
Например, няколко проучвания са установили, че пиенето на 500 мл вода 30 минути преди закуска намалява броя на консумираните калории с 13%; пиенето на 300-500 мл вода преди обяд намалява глада и приема на калории от храната.
чрез пот. Пиенето на много вода преди и след тренировка е важно, за да поддържате тялото хидратирано и да подпомагате попълването на загубените течности. Прекомерната загуба на течности по време на тренировка също може да увреди физическите показатели и да причини електролитен дисбаланс. Препоръчва се пиене на вода. загуба на течности и оптимизиране на производителността и възстановяването.
Пиенето на вода е още по -важно при упражнения през лятото.
.
Пиенето на излишна вода може да причини:
- забавяне на храносмилането. Прекомерното пиене по време на хранене причинява прекомерно разреждане на стомашния сок, така че храненето има тенденция да "стои по стомаха";
- повишаване на кръвното налягане поради увеличаване на обема на кръвта.
