Под редакцията на д -р Давиде Марчиано
С тази статия имам намерение да говоря за допълнителен инструмент за научна / практическа оценка, за да тествам добротата на тренировките, и след това да се съсредоточа, по -специално, върху многобройните резултати (ползи за здравето, увеличаване на мускулната маса, загуба на тегло), получени от прилагане на данните от научно валиден инструмент.
.jpg)
Този инструмент е създаден за изчисляване на количеството течности и тяхната дислокация между вътрешните и извънклетъчните отдели.
За да разберете по-добре, само нормално хидратираното тяло може да бъде в добро здраве и да постигне естетически резултати (наддаване на маса или загуба на тегло). Освен това разликата в двете отделения (вътрешно и допълнително) ни позволява да оценим добротата на нашето обучение, например: едно твърде обемно обучение би ни довело само в средносрочен план до претрениране или до увеличаване в извънклетъчните течности поради износване на клетъчната маса.
В допълнение, BIA ни позволява да оценим хранителния статус на субекта, след което да проверим дали диетата, която нашият спортист спазва, е ефективна за него или не.
Предоставените данни са прекалено надеждни. Всъщност корелацията на тези стойности с референтните инструменти за това отделение е оптимална:
BMR с КАЛОРИМЕТРИЯ
М.Г. с DEXA
TBW със системи за разреждане
BIA, свързана с други полеви изпити, които ние техниците в сектора използваме (например кожен тест), може да ни даде още по -пълна представа за това, което правим върху нашите студенти.
Има много параметри, които може да ни предостави, но за да не отида твърде далеч, ще взема предвид основно BCM, тъй като това беше първата стойност, която имах предвид при прилагането на програма за хипертрофия.
BCM
BCM или клетъчната маса представлява съвкупността от метаболитно активни живи клетки.
Мускулната маса е основната съставка на BCM, като знаем последното, ще знаем:
1) Напредъкът на обучението.
Така че, ако BCM е намален, обучението, което администрираме, е твърде обемисто и обратно, ако BCM увеличава, нашето обучение е подходящо за увеличаване на мускулната маса.
2) Хранителен статус първоначален
Накратко, ако на първия изпит по BIA установим, че новият ни клиент има твърде нисък BCM, той със сигурност ще е бил обучен твърде обемист. В тази ситуация нямаше как да не го принудим да си почине (няма да е лесно да го убедите).
Ако при следните проверки на BIA BCM не се увеличи, а намалява допълнително, все още сме изправени пред претрениране. След това ще намалим тренировъчните дни, докато имаме увеличаване на клетъчната маса.
БСК посочи, че тренировките по -дълги от два пъти седмично (приблизително) и по -дълги от един час предизвикват намаляване на BCM, следователно намаляване на мускулната маса.
BCMI
BCMI (Индекс на телесна клетъчна маса) ни предоставя „по -чувствителна информация за енергийното недохранване на изследвания субект. Измененията на този индекс надолу ни карат да разберем, че субектът има недостатъчен прием на калории.
Така че, ръка за ръка с тренировките, ще увелича или намаля този прием, за да постигам постоянно малки увеличения на мускулната маса.
С тази стойност можете безопасно да държите под контрол ползите и нежеланите ефекти от различните диети и след това да решите кой диетичен метод да приемете (Зоната, Метаболитът, Анболичната тяга, Кронодиета и много други).
1 -В СЛУЧАЙ
Лицето се казва Вероника (измислено име)
Неговата цел е да подобри външния вид чрез намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса (съжалявам !! ... чрез тонизиране. Дамата веднага щом чу думата маса започна да е в делириум ...).
От стойностите на BIA може да се види, че обученият човек е достигнал увеличение на клетъчната маса (чиста маса) и намаляване на мастната маса след около шест месеца.
- В тест 2 я накарах да следва горе -долу същото обучение като при тест 1 - 3 пъти седмично), но добавих диетата на зоната. За съжаление данните не бяха много утешителни.
- Така че в тест 3 не направих нищо, освен да направя двуседмично обучение и да дам малко по-калорична Chronodieta и както можете да видите, резултатите също от гледна точка на силата са ясно подобрени.
- В тест 4 обучението продължава да има двуседмична честота и за щастие нещата се подобряват още повече
- В тест 7 тренировката продължава да има двуседмична честота и съставът на тялото се подобрява допълнително за сметка, за съжаление, на силата, която намалява след доста ограничителна диета.
- Тестовете на BIA бяха извършени през разтоварващите седмици.
ВТОРО СЛУЧАЙНО ИЗСЛЕДВАНЕ
Лицето се казва Джовани (измислено име). Целта му е да натрупа мускулна маса
От стойностите на BIA става ясно, че човекът вече е в добро състояние, но можете да видите след около 5 месеца какво се е случило:
Честотата на обучението беше двуседмична.
Храненето е структурирано върху възстановяването на основния метаболизъм и месец по месец калоричният прием се увеличава с 10-15%. Не спазвах някаква конкретна диета, просто се придържах към здравия разум на хронодиетата.
Трябва да призная, че темата имаше хубава генетика и вече беше добре обучена.
Точно по тази последна причина, след като съм качил около 4 кг чиста мускулна маса за 5 месеца, мисля, че това е отлична цел.
Тестовете на BIA винаги се провеждаха в седмиците на разтоварване.
Подобно на тези, бих могъл да докладвам за много други случаи на жени и мъже, на които успях да посоча визуално и научно ползите от моето обучение.
Според мен досега BIA е един от най -добрите инструменти, за които ние лично можем да използваме квантуване получените резултати и да персонализирате тренировките и храненето все повече и повече. Не забравяйте, че най -добри резултати се постигат с 2 седмични тренировки, но лично съм ги виждал да растат дори с 1 тренировка и рядко дори с три. Поради тази причина с BIA можем да обосновем защо сме задали програма за обучение на 1, 2 или 3 пъти седмично.
Искам също да подчертая факта, че въпреки че BIA ми показа, за всеки предмет, правилния обем на обучение, с относително хранене и калориен прием, след около 2 - 4 седмици открих намаляване или стагнация на BCM.
Дори днес много хора ме питат как само 2 седмични тренировки по 1 час могат да подобрят външния вид, здравето и ума на хората.
За щастие точно тези резултати отговарят за мен ...
Да мисля, че всичко е започнало в гараж.
Днес, след много и много жертви и проучвания, успях да спечеля някои битки.
Може би след няколко десетилетия и аз ще успея да спечеля войната си.
