трябва да докосне земята с въртеливо движение: първо трябва да поддържате петата, а след това и пръста, като същевременно свивате прасеца. Стъпката трябва да бъде честа и не прекалено дълга, за да се смекчи въздействието върху гърба и редовните и дълбоки вдишвания.Раменете трябва да са широко отворени, но отпуснати, торсът изправен, задните части и корема свити.
на плажа винаги е от полза (стига да ходите правилно), но ако следвате някои съвети положителните ефекти се увеличават. Ето основните от тях.
-
Започнете тренировката си на твърда повърхност: Преди да тръгнете на разходка по плажа, разходете се няколко минути по тротоара или крайбрежната алея.
-
Можете също така да се затоплите върху твърдия пясък (на брега). Това ще ви помогне да разтегнете мускулите си и да затоплите краката и глезените си, преди да ходите по по -мекия пясък.
-
Носете подходящи обувки. Ако отивате на дълга разходка, трябва да носите подходящи атлетични обувки или сандали, които да поддържат и насочват краката ви. Обувките също ще предпазят краката ви от стъкло, метал или остри скали, които може да са скрити в пясъка.
-
Изборът на обувки пред сандали зависи от няколко фактора, включително вашето ниво на физическа годност и колко дълго планирате да ходите на плажа. Може да не искате да носите най -добрите си обувки за ходене на плажа, защото те задължително ще се напълнят с пясък.
-
Ходене боси за къси разстояния: свалете обувките си за ходене или сандалите и се насладете на усещането за пясъка между пръстите на краката и вълните, които плискат в глезените ви. Пясъкът също ще помогне за изглаждане на мазолите по краката. Най -добре е обаче да ходите боси само на къси разстояния, особено ако сте нови за разходките по плажа.
-
Можете постепенно да удължавате времето си за ходене боси, докато натрупвате сила, за да предотвратите напрежение и нараняване. Ходенето боси на дълги разстояния, особено по мек пясък, може да причини болки в мускулите и краката, тъй като подвижността е по -голяма от нормалното.Ходенето по плажа боси за по -дълги периоди понякога може да причини плантарен фасциит, затова е препоръчително да носите подходящи обувки, ако отивате далеч.
На плажа можете също да правите упражнения за кърпи и плиометрични упражнения, за да увеличите вертикалния скок.
.jpg)
