или броят на повторенията на упражнението означава, че може да се нуждаете от увеличаване на интензивността.За целите на силата това означава запазване на повторенията от долната страна (едно до пет) и постепенно наддаване на тегло на всеки две седмици.
това може да означава, че сте завършили трудна тренировка, която въпреки това е довела до подобрение и напредък. Най-често срещаните признаци, например, са болки при изкачване на стълби или навеждане, движение на ръцете или раменете, което се появява през първите 24-48 часа след тренировка. Известна още като забавена мускулна болка (DOMS), известна болка показва, че сте работили достатъчно усилено, за да увредите мускулните си влакна, което ще ги накара да се възстановят и да растат по -силни, когато се поддържат от правилното хранене. Не чувствайте повече болка или умора след физическо натоварване активността, според експерти, показва, че е необходимо постепенно да се увеличава обемът на обучение или да се променят видовете движения.Това може да означава преминаване от две тренировки на седмица до три, включване на набори от наклони или ексцентрици в случай на вдигане на тежести, или добавяне на допълнителен комплект или два спринта, когато целта на бягането е скорост.
за да се оцени RPE, където девет съответства на "много леко" упражнение, 13 е "малко" трудно "и 17 е" много трудно ". Наблюдението на RPE ще ви позволи да оцените как тялото реагира на" интензивността на „във времето.че видът на обучение трябва да бъде разнообразен, защото работим по един и същи начин твърде дълго. Трябва да се определят нови цели и нови програми. Независимо дали искате да натрупате сила, да отслабнете или да натрупате мускули, проверката на целите ви ще ви помогне да решите как най -добре да ги постигнете. Промяната на променливите на тренировките: интензитет, честота, натоварване ще ви позволи да постигнете напредък.
- Ние също консумираме калории и е нормално тялото да иска подхранване и хидратация след тренировка. Ако не се чувствате дехидратирани или гладни, това може да покаже, че не ни тренирате достатъчно усилено. Цялата течност, изгубена чрез изпотяване и дишане, ще предизвика силна нужда от пиене и хидратиране и попълване на тези течности след тренировката. Когато тренирате достатъчно усилено, вие също ще консумирате много калории. Следователно, тялото ви ще почувства нуждата от попълване тези калории, за да балансират цялата загубена енергия.
