Пяна ролка: Всички предимства

, спорт, уелнес и естетика. С използването на ролката за пяна много лични треньори структурират истински карти за отслабване или протоколи, насочени към предотвратяване или намаляване на целулита, не без противоречия от страна на най -скептичните - или реалистични, в зависимост от гледната точка.

Следователно с ролката с пяна е възможно да се изпълняват упражнения за: мускулен самомасаж, разтягане на мускулите и подвижност на ставите, баланс, загряване и укрепване на мускулите-дори ако за тази област това не е много специфично.

Дори валякът от пяна не е без противопоказания. Има обстоятелства, особено от патологичен или пара физиологичен характер, при които става рисковано да се практикуват определени движения. Това със сигурност важи и за други видове протоколи и за използването на други инструменти. Затова е препоръчително да се консултирате с ортопед или физиатър, физиотерапевт или личен треньор - в зависимост от случая.

Ваната от пяна има цилиндрична форма, вътрешно твърда или куха. Изработен е от синтетичен материал - пяна - съставен от един или два слоя с различни физични характеристики - твърдост, еластичност и др. От вътрешната страна е гладка, докато отвън е снабдена с издатини, наречени проприоцептивни бутони. Всеки валяк от пяна "работи" по различен начин и многобройните модели могат да бъдат класифицирани по: тип повърхност, твърдост, диаметър, дължина, материал, дизайн, асортимент и цена. Изборът трябва да бъде направен въз основа на вашите нужди.

Използването на валяк от пяна не изисква специфично облекло или специални аксесоари. Това, което е сигурно е, че ако искате да го използвате за самомасаж, би било непродуктивно да носите дебели дрехи; същото важи и за екзекуциите, предназначени да подобрят мускулната гъвкавост и подвижността на ставите, които изискват свобода на движение и изискват нееластично облекло.

, терапия и рехабилитация

Двигателна активност: спорт или фитнес допълнение; той е особено полезен за определени упражнения за мобилност

Уелнес към естетиката: в уелнес, ролката с пяна се използва за мускулна релаксация и като инструмент за активиране на кръвообращението, полезен в борбата с целулита

Естетична култура: борба срещу образуването на целулит.

Това, което блести, обаче не винаги е злато; както често се случва, част от ползите, приписвани на този инструмент, са резултат от фина маркетингова стратегия.

(сега в световен мащаб), артроза, остеопороза, ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит и т.н., вместо това обръщаме внимание на неговата необходимост по време на лечението.

Пяната ролка, добре контекстуализирана - с подкрепата на специалист - блестящо придружава рехабилитацията след нараняване на мускули, сухожилия, връзки и стави.

Някои упражнения с ролка с пяна могат да подобрят равновесието, както при спортисти и спортисти, така и при заседнали хора; тази функция е много важна за поддържане на основните двигателни умения на възрастните хора - поради причините, които ще обясним в следващата точка.

Валидна опора за удължаване на мускулите и упражнения за гъвкавост на ставите, валякът от пяна помага за подобряване на екскурзията чрез оптимизиране на „функционалността“ на опорно -двигателния апарат; това е толкова вярно за спортистите, но още повече за заседналите хора. В гериатричната област всичко това може да окаже огромно влияние върху подобряването на качеството на движение - следователно върху качеството на живот - върху самодостатъчността, върху превенцията на наранявания и следователно върху продължителността на живота - нека не забравяме, че фрактурите на костите (като този на бедрената кост) и свързаните с тях усложнения са сред най -отговорните епизоди на смърт в напреднала възраст.

Ролката от пяна е едно от най-полезните помощни средства при „сухо“ и / или „на място“ отопление. Това може да бъде особено полезно в случаите, когато не е възможно да бягате, да скачате на въже, велоергометър, елиптичен тренажор, гребна машина или да плувате. Това е валидна поддръжка за поддръжката преди мача.

Поради споменатите от нас причини, ако се използва непрекъснато, при спазване на конкретен протокол, валякът от пяна ви позволява да намалите използването на професионални масажи и физиотерапевтични сесии.

мускул, сухожилие или става: от контузия, напрежение, разкъсване, навяхване, сублуксация или дислокация

Твърде силна болка, за какъвто и район да говорите

Някои компромиси на гръбначния стълб: като болки в кръста, дискова херния в рискови позиции, наранявания от друго естество

Тежка остеопороза

Тежки компромиси на всяка става или характеризирани с твърде интензивен и възпалителен остеоартрит, артрит, подагра и др.

Ставна нестабилност или слабост

Фибромиалгия

Ставни протези

Бременност: в този случай пригодността или не на протокола е силно специфична променлива и също зависи от ситуацията.

С любезното съдействие на снимките

Като алтернатива се предлага лек валяк от пяна, но достатъчно твърд, за да достигне дълбоко в напрегнатите мускули.

Този валяк специално има повдигната повърхност, която осигурява по -удобен мускулен масаж от други груби ролки за лечение на тригерни точки, които могат да бъдат твърде твърди и неудобни.

Благодарение на дължината от 45 см, този валяк ви позволява да масажирате и двата крака едновременно.

С продукта се изпраща карта с инструкции как да се изпълняват някои упражнения за масаж на различните мускулни групи.

Купете го тук

- от само себе си се разбира, че това може да не отговаря на нуждите на много интензивна сесия или в определени условия (плуване, колоездене, бягане и т.н.).

От самото начало е подходящ предпазен подход. По принцип всяко движение или жест на масата трябва да бъде изправен пред ограничена екскурзия. Що се отнася до скоростта на изпълнение, тя винаги трябва да е ниска. Всяко упражнение може да се повтори 10-20 пъти, като се прави пауза между различните области на тялото, като постепенно се увеличава непрекъснатостта.

Използването на валяк от пяна е свързано главно с намаляване на мускулната болка, особено поради малки контрактури или умора от спортни движения; в тази връзка трябва да уточним, че натискът на телесното тегло върху ролката с пяна и последващият самомасаж което произтича от него - благодарение на проприоцептивните бутони - трябва да се локализира както на точката, така и в околните области. Не се препоръчва да се достигне до силната болка и да се настоява за областите на преминаване на сухожилията, или под които вече има „костта или " става.

В статистически ред другата употреба на валяка от пяна е като опорна / захващаща точка, характеризираща се с нестабилност. По подобен начин на това, което се случва с тренажорите за баланс или проприоцептивните таблетки, тя ви позволява да изпълнявате някои упражнения с по -голяма трудност и без "използване на претоварване. Тъй като е нестабилна, тя набира по -голям брой мускули - включително стабилизатори - като тренира баланса паралелно - както при лицевата опора, дъската и клякането (във втория случай е препоръчително да се обърне голямо внимание на риска от загуба на равновесие и счупване на инструмента). Освен това, когато се поставя между гърба и стената - следователно не под краката - търкалянето ви позволява да придружавате движението на клякането.

Същото може да се каже и за упражнения за разтягане и подвижност на ставите. Също така в този случай валякът от пяна може да се използва като опорна точка, този път по -малко нестабилна, или като скоба за движение; във втория случай позволява постепенно увеличаване на ъгъла на екскурзия, поддържайки повече или по -малко постоянна скорост (изокинетична).

с валяк от пяна

Ролката от пяна не ви кара да отслабвате. Други инструменти ви позволяват значително да увеличите разхода на енергия, но това не е така. Със сигурност няма съмнение, че чрез поддържане на постоянно хранене и чрез въвеждане на протокол за ежедневно укрепване с валяка за пяна, биха могли да се постигнат отлични резултати, но това би било повторимо с всяка друга дейност.

Говорейки за целулит обаче, въпросът става по -сложен. Единствената сигурност е, че към днешна дата няма системи за лечение на целулит; най -много могат да се намерят методи за подобряване на циркулацията - ако неефективна - на лимфния дренаж и следователно намаляване на задържането на вода. вярвайте, че можете да постигнете страхотни резултати с валяка от пяна, но опитът не вреди.

увеличаване на трудностите; микрофибър, смесен с памук, винаги е отличен компромис. Същото важи и за самомасажа; дрехите, които са твърде дебели, като суичъри и анцузи например, не позволяват проприоцептивните копчета да работят дълбоко върху меките тъкани на тялото.Също така в този случай би било подходящо да се предпочита микрофибър, смесен с памук, или дори просто памук. Половин ръкави и къси панталони винаги са най -добрият избор.

Сред полезните аксесоари за маси с валяк от пяна споменаваме добра синтетична подложка, не твърде дебела - тя би променила работата на цилиндъра - но не прекалено тънка - не би позволила да се смекчи контактът между лактите, коленете и глезените с подът.

Спонсорирано съдържание: My-personaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато покупка се извършва чрез една от връзките на страницата, My-personaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или от другите споменати компании за електронна търговия. Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, затова ви каним да проверите наличността и цената в Amazon и / или в друга спомената електронна търговия.