Забележка: Не бъркайте сгъването на бицепса за брахиалния бицепс с извиването на краката, което е огъването на крака на бедрото - което тренира подколенните сухожилия.
Съществуват различни видове бицепсови къдрици, които включват по различен начин не само бицепсите, но и другите сгъвачи на лакътя (брахиален и брахиорадиалис), раменната става и дори някои мускули на лопатките.
Тъй като има тясна връзка между болката в рамото и целостта на дългата глава на бицепса, този мускул трябва да се счита за един от основните виновници за болезнените симптоми на тази става (глено -раменна или лопато -раменна).
В тази статия ще разгледаме по-подробно, подчертавайки последиците от двете най-популярни упражнения за укрепване на бицепсите: прави къдрици и скот пейка.
това е биартикуларен мускул, който свързва рамото и лакътя. Брахиалисът и брахиорадиалисът, които във всеки случай участват в огъването на лакътя, вместо това са моноартикуларни и свързват предмишницата с ръката (действайки само върху лакътя).
Главите на сухожилията на брахиалния бицепс са три, два проксимални и един дистален. Двете проксимални са дългата и късата. Дългият произхожда от супрагленоидната туберкулоза на лопатката, а късата от върха на коракоидния процес.
Мускулът на бицепс брахиалис по същество стабилизира раменната става, огъва, привежда ръката и огъва предмишницата над горната част на ръката.
Сега, когато разбрахме "какво се движи и как се движи" бицепса, нека да видим накратко как да различим различните къдрици за брахиалния бицепс.
или комплекти);
Както изправената къдрене, така и скотът на скот пейката изискват значително ангажиране на флексорните мускули на предмишницата на ръката. Какви промени е степента на удължаване на които са подложени бицепсите и техните сухожилия и свързаните с тях последици върху раменната става и върху мускулите, свързани с лопатките.
Стоящото къдрене води до по -голямо разтягане.
"на лакътя.Като натоварва допълнително лакътя, той ще принуди лакътя да се разтегне, като издърпа участващите мускули. В случай на сериозно прибиране, това може да доведе до компенсация на рамото поради антериоризация и последващ стрес.
Освен това, антериоризацията на рамото води до разтягане на трапецовидната и ромбоидната част, което увеличава шийната извивка.
В случай, че докато изпълнявате къдрицата, направите грешката да изпънете напълно ръката си, рамото може да бъде засегнато в по -голяма или по -малка степен.Това се случва не само с мряната, но и с гирите.
По -нататъшно влошаване на това състояние се наблюдава, когато огъването на легналото на пейката е намаляло при 45 °, където дългата глава на бицепса е значително удължена. Това упражнение всъщност трябва да се практикува само от хора, които се радват на „отлична гъвкавост за това движение (особено в последната част на Обхвата на движение), което освен че включва бицепса, предполага и гръдния кош.
Очевидно, колкото по -голямо е изменението на пейката, толкова по -голямо е възнаграждението; поради тази причина, както ще видим, често решението е в по -точно основно кондициониране, което вижда използването на скот пейката или изпълнението на паяковата къдрица от склонен върху пейка на 45 ° като главен герой.
Скот VS spider curl пейка, склонна на пейка при 45 °
Ако мислехме изключително за проблема с разтягането на бицепсите, пейката на Скот и паяковата къдрица щяха да бъдат „почти“ наложени; въпреки че има значителна разлика в ъгловата фаза на максимално съпротивление.
Въпреки това, при паякообразно къдрене, поради гравитационното действие, все още има известна антериоризация на рамото.
Въпреки това, това естествено тежи (ако можем да го кажем) върху цялата структура на ставата и следователно не произтича от разтягането на дългата глава на бицепса; този проблем е напълно заобиколен, както и всеки "дискомфорт" на дългото сухожилие.
За да се реши проблемът с „гравитационната антериоризация, достатъчно е да се възприеме правилна, активна поза, т.е. опора (аддукция) на лопатката и гръбначния. Трапецът, ромбоидите и др. Трябва да бъдат масово ангажирани в стабилизирането на раменете и горната част на гърба - както се случва в много други.укрепващи упражнения.
Очевидно на пейката на Скот всичко това не е необходимо. Въпреки това, той има друг проблем, а именно евентуалната дестабилизация на лопаточно -раменната или гленохормералната става.
Особено когато височината на възглавницата за ръце е прекомерна, или тази на седалката е недостатъчна, или когато седалката е твърде далеч от възглавницата, раменната кост отива в предната тяга и нагоре, с относително компресиране на структурите, които ограничават подложката -акромиално пространство.
Ако вече има удар на рамото или синдром на субакромиален удар - и свързано с това възпаление с болка - практикуването (понякога дори правилно) на пейката на Скот може да бъде сложно или дори не се препоръчва.
рамото е в удължение.
Това упражнение, макар и значително да намали риска от компенсиране с антериоризацията на рамото и увеличаването на цервикалната лордоза, дава по -голям акцент върху брахиалните и брахиорадиалисните мускули.
Разбира се, остава фактът, че за една печеливша тренировка на сгъвачите на лакътя при пълна безопасност и без компенсация, винаги е препоръчително да се спазва (субективната) физиология на ставата с конкретна препратка към прибирането на брахиалния бицепс.
Изборът на това упражнение обаче не трябва да бъде окончателната алтернатива. Основната цел остава да се получи адекватна гъвкавост на въпросните мускули, за да се премине впоследствие към упражнения с по -висок ROM.
Първоначалният "modus operandi" е да се извърши протокол за разтягане на бицепсите и едва след това да се посвети на скот пейката или паяжината, с натоварване, което не предизвиква прекомерна атериоза на рамото. Винаги помнете, че брахиалният мускул на бицепса е двуставен; ако натоварването е голямо, то ще действа като фиксирана точка, огъвайки мускула в неговия произход.
Важно е да се отбележи, че флексорните мускули на лакътя работят в синергия с мускулите на гърба при тяговите движения. Преди всичко в крайния ъгъл обаче, също и въз основа на захвата, можем да видим, че всеки тип издърпване предполага значително различно участие на флексорите от останалите.
По тази причина целта на тренировката за бицепс е да се търси максимална функционалност, както и очевидно укрепване и увеличаване на напречното сечение на мускула.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
