се увеличава, за да донесе повече кислород и хранителни вещества в мускулите. Тялото отделя топлина, това води до разширяване на порите и освобождаване на потта, така че да не прегрявате. За да ви помогне да се охладите по -бързо след тренировка за обяд, е полезно да отпиете студена вода и да избършете потта от шията и лицето си с хладна, влажна кърпа. Студът кара капилярите ви [кръвоносните съдове] да се стесняват. Капилярите се разширяват, тъй като те са заредени с кислородна кръв, причинявайки зачервяване на лицето и бузите.В този случай е възможно да се напръска малко студена вода по лицето по време и след тренировка, за да се отслаби.
Докато изпълнявате тренировката по време на обедната си почивка, препоръчително е да оставите отворен прозорец в стаята, без да се позиционирате в полза на течението, за да избегнете ударите на въздуха, но да позволите на кожата да диша и да се изпоти по -ефективно.
висока интензивност (HIIT) обикновено причинява интензивно изпотяване. Ето защо в обедната почивка, когато се прекъсват работните дейности, които след това се възобновяват веднага след тренировка, може да е по -добре да продължите с упражнения с ниска интензивност, като йога, разходка на открито, 30 минути велоергометър или елипсовидна .
Ако искате да тонизирате ръцете и гръдните си мускули, лицевите опори също са отлични във всичките им вариации.
Ако страдате от болка в китката, има някои вариации на лицеви опори.
От друга страна, седналите упражнения се препоръчват за прасците.
Тренировки в обедната почивка
- Бягане по време на обедната почивка: чифт маратонки и дрехи, подходящи за времето, са достатъчни. Тридесет минути са повече от достатъчни, за да тренирате тялото си и за благосъстоянието на сърцето и белите дробове. Рутина, два или три пъти на ден седмично, това е много по -ефективно от еднократно седмично бягане, дори и да е по -дълго.
- Функционално обучение в парка: ако имате късмета да имате парк близо до дома си, присъединете се към него по време на обедната си почивка и го използвайте, сякаш е фитнес зала. Могат да се използват пейки, стъпала, дърпащи щанги. Тридесет минути са повече от достатъчни за тренировка за цялото тяло;
- Йога: йога, в допълнение към тонизирането и разтягането на мускулите, помага за освобождаване на напрежението, стреса и управление на дишането. Различните онлайн курсове са идеални с тридесетминутни уроци или учител по йога, който винаги ви следва лично в парка по време на обедната почивка;
- Разходете се на открито: вместо да седнете да ядете и да останете седнали по време на обедната почивка, направете четиридесет минути разходка преди хранене.Разходката трябва да е с бързи темпове без външни стимули. Проучване, публикувано от Американската сърдечна асоциация, установи, че ходенето е също толкова ефективно, колкото и бягането за намаляване на риска от хипертония, диабет и висок холестерол. Бързото ходене, подобно на бягането, може да се извършва на закрито, на бягаща пътека или на открито, на открито. "Отворено
Понякога след упражнения можете да кихате, ето защо?
той е по -дебел от други части на тялото и с най -висока концентрация на мастните жлези. Затова след тренировка се препоръчва да почиствате лицето и шията си със сапун и вода. Еднократните кърпички, от друга страна, не са полезни за околната среда и биоразградимите кърпички могат да съдържат съставки, които могат да предизвикат дразнене.
те ще бъдат анулирани за кратко време.
Препоръчително е да тренирате и след това да се храните правилно, за да имате необходимата енергия, за да се справите с следобеда на работа. Избягвайте да консумирате сладкарски изделия или печени продукти след тренировка, по -скоро се препоръчва да приготвите балансиран и питателен обяд ден преди това.
Не тренирайте обедната си почивка, без да закусите. Това е поредната грешка, която е лесно да се направи. Ако закусвате в 7, тялото ви ще има недостиг на енергия на 13, състояние, което не позволява добра тренировка. Хапнете около 10.30 сутринта. Друга грешка, която лесно се прави, е да се оставите да бъдете обусловени от широко разпространената мисъл на много колеги или членове на семейството, които не се възползват от обедната почивка по този начин.
