Тясно свързан с изометричната и ексцентричната якост, напречният диаметър може да се увеличи със специфично обучение.
Що се отнася до концентричната сила, от друга страна, елитните тренировки са предимно от нервен тип, следователно с много големи тежести, които трябва да се преместват, без да се отчита скоростта на изпълнение; времето на напрежение (TUT) и общото време на серията (набори) е по -ниско от стимула на предишния вид сила, както и по -ниски са повторенията (повторения).
В тази статия обаче ще се съсредоточим върху изразяването на сила, която води до увеличаване на напречния диаметър на мускула.
Горе -долу от петата седмица на силовите тренировки подобренията се дължат на увеличаването на напречното сечение на мускулите.
Следователно увеличаването на напречния диаметър може да представлява:
- Основната цел на обучението, в случай на културисти
- Последица, например при пауърлифтинг, вдигане на тежести и олимпийски повдигания като цяло.
От друга страна, не всички системи за силова тренировка водят до последователно увеличаване на напречното сечение на мускула.С тренировката само при субмаксимална и максимална концентрична сила например увеличаването на мускулната секция ще бъде ограничено; напротив, чрез работа при високи TUT и подчертаване на ексцентричната фаза - също и чрез поставяне на изометрия - със сигурност се получава по -голямо ниво на напречен диаметър на мускула.
Забележка: въпреки чистата сила спортистите се изразяват с концентрични движения, през голяма част от годината те също търсят мускулна хипертрофия; това както за превантивни цели при злополуки, така и като основа за нарастване на самата концентрична сила.
и за процента на белите влакна.
Това означава, че генетиката установява потенциала за мускулен растеж, а оттам и потенциала за развитие на силата. Колкото по -голямо е предразположението и съотношението на бели към червени влакна, толкова по -голям е потенциалът. Но ако е вярно, че генетиката играе важна роля, значи и начинът на живот през детството и юношеството. Всъщност е показано, че започвайки да тренират от ранна възраст, сателитните клетки се активират по -лесно, като по този начин се увеличава броят на влакната и е възможно междинните влакна да се превръщат в бели влакна. Следователно обучението в млада възраст означава да имате, със същата генетика, по -голям брой влакна като цяло и по -голям брой бели влакна в проценти.
. С 4/6 повторения, организмът използва енергийния механизъм на ATP -CP (аденозин трифосфат - креатин фосфат), използвайки креатин фосфат, за да фосфорилира ADP в АТФ. Процесът на CP се изчерпва за по -малко от минута, в края на серията. За да възстанови напълно тези резерви тялото отнема време от 3 до 5 "почивка. Следователно, ако искате да работите върху невронния, по -добре е да не извършвате нова серия преди да е изтекло това време; напротив, ако искате да произвеждате високи проценти млечна киселина, би било възможно да започнете отново след 90 "".
Обобщаване на основите за изграждане на силови тренировки: няколко упражнения с няколко стави с неуспех, благоприятстващи гири и щанги (добавям това сега, отново, за да направя работата на ЦНС по-сложна, отколкото би било с машини с водач), за да изпълнявате от 1-3 серии за 4/6 упражнения и максимум 8 повторения, всяко неуспешно, с време за почивка между сериите от най -малко 3/5 минути. Почивайте поне 24/48 часа между едната и другата тренировка, за да бъде удължена до 72 часа, докато напредвате в силата и масата. Силовите процедури изискват субектът да владее напълно изпълнението, тъй като те са потенциално вредни поради използва се голямо натоварване и едновременно се използват различните мускули.Поради това силовите цикли трябва да се прилагат само след задоволително преодоляване на дълъг период на подготовка и преподаване под ръководството на опитен личен треньор: изпълнението на лошо високи упражнения с много стави натоварването лесно води до развитието на тежки наранявания.Силов цикъл трябва да продължи от минимум 3-4 седмици до 2 месеца.
